EP versuch 1 nach Stickys

[The PaUe]

die letzte mahlzeit ist die mahlzeit nach dem training oder wann gehst du trainieren, also was gibts vorher und nachher?
ansonsten nichtmal soooo verkehrt, vielleicht bisl viel carbs, aber kenn dich ja nicht

vor dem Trainieren gibts

Pro+KH

also
reis/nudeln
+
quark/pute/fisch

danach sofort shake mit 30g Pro

und ca 1-2h danach Pro+KH
3h später
Pro+fett

was denkste wegen caps lieber 50 runter oder mehr laut sticky sollte ich ja 2-3 g
also zwischen 178-264
dachte aber bei 4 mal sport + arbeit lieber etwas mehr
werde einfach ein paar gramm Haferflocken weglassen ^^

[simme]

An trainingstagen kannst du auch mehr als 3g/kg an Carbs essen.
An freien Tagen würd ich mich da etwas beschränken....
In deinem Plan findet sich nur wenig Gemüse.
Auch wenn du was aus dem Orangen kästchen isst, die Portionen sind zu klein.
70g Fett ist auch zu wenig.

[triceps45]

mehr fette rein, an trainingstagen mehr carbs, an freien tagen bisschen reduzieren !

[The PaUe]

An trainingstagen kannst du auch mehr als 3g/kg an Carbs essen.
An freien Tagen würd ich mich da etwas beschränken....
In deinem Plan findet sich nur wenig Gemüse.
Auch wenn du was aus dem Orangen kästchen isst, die Portionen sind zu klein.
70g Fett ist auch zu wenig.

Gemüse werde ich erhöhen muss noch was essbares finden xD
denkste bei fett kann ich einfach nochmal 20g nüsse nehmen oder lieber mit Öl ??
bei den caps gehe ich an freien tagen um 50 runter

[simme]

Gemüse werde ich erhöhen muss noch was essbares finden xD
denkste bei fett kann ich einfach nochmal 20g nüsse nehmen oder lieber mit Öl ??
bei den caps gehe ich an freien tagen um 50 runter

egal ob Nüsse oder Öl.
Geh mit den Carbs noch n Stück runter und lass das Liquid weg

[Kuhl-Män]

Ich frag mich was die erste Mahlzeit aus praktisch purem Eiweiß soll?