Tach!!!!

Versuch doch mal sonst nach dem Kreuzheben "Good mornings"
Ich denke Du weißt was das ist oder???

Ansonsten kurze Def: Hantelstange auf den Rücken wie beim Kniebeugen die Beine gestreckt lassen und nur mit dem Oberkörper nach vorne gehen bis Du mit Deinem Oberkörper paralell zum Fußboden bist!!!
Aber Vorsicht: Erst mal mit ganz leichtem Gewicht üben!!!