Ich habe mir vor 3 Wochen das Schultergelenk gesprengt und die Bänder angerissen, in 2,5 - 3 Wochen fange ich wieder mit Krafttraining an, 15 Wdh. aber so ein Gewicht, das ich eigentlich noch 2-4 Wdh. mehr schaffen würde, nach solch einer Pause muss sich deine Muskulatur (besonders Rumpf) erst wieder an Gewichte,Belastung und Ermüdung gewöhnen, also langsam anfangen.


und jetzt wo du pausierst, könntest du es so machen wie ich:

2 mal die Woche Cardio (30 min mit Zwischensprints)

2 mal die Woche Beine, bei mir geht Beinbeuger/strecker, Beinpressmaschine, Beine innen + außen, Wadenheben sitzend)

2 mal die woche statische übungen (ohne gewichte), mach dich darüber im internet schlau und schau welche du davon machen kannst + viel viel rückenstrecker + am rückenstrecker statisch die position halten ..


es gibt viele statische übungen und spannungsübungen die auch die arme und brust beanspruchen, wurden mir letztens bei dir physio viele gezeigt, nach 3 wochen sehen meine arme immer noch genau so aus


und nimm 5 g creatin am tag, beugt dem kraftabbau entgegen, soweit ich weiss

hoffe ich konnte dir weiter helfen