Permanenter Muskelkater - Fehlt mir was?

[Drowning]

TP: Ich trainiere seit 8 Jahre, Ausführung sollte passen, vorallem bin ich momentan nicht auf maximalgewicht aus.

EP: Wie gesagt, eigentlich recht ausgewogen
Früh: 3 Eier, Brot, Schinken, Käse
Jause: Magerquark, Obst
Mittag: Gemischt: Fleisch mit Reis, Thunfischsalat+Kornspitz, etc..
Nachmittag: Müsliriegel, Obst
Abend: Fleisch, Fisch + Gemüse
Supps: Eiweiß, Fischöl

Schlaf: Momentan auch mehr, als zB früher war


Gibts sinnvolle Supps hierfür (als letzte Möglichkeit)

TP: D.h. du warst früher auf Maximal aus und setzt dich nun mit mehr Wiederholungen einer anderen Belastung aus? Bissl genauer, aber meinen Ansatz erkennst du ja.

EP: Von der Ernährung her könnten höchstens Mineralstoffe fehlen, angenommen dass was du da isst, ist entsprechend viel.

Schlafen: Also 7-9 Stunden sind es?

Du bist dir auch sicher, dass es Muskelkater ist und nichts in Richtung "richtige" Verletzung?

Supps gibts nichts was ich aus eigener Erfahrung empfehlen kann. Aminos sind in deinem Whey wohl drin, ansonsten ZMA ggf.

[MajPay]

Nach dem Training die trainierten Muskeln dehnen
Dafür sorgen, dass du viel Eisen, Vitamin C und Protein in der Ernährung hast
Direkt nach dem Training Kohlenhydrate zuführen, evtl. Traubenzucker
Nach dem Training eiskalt duschen
An Trainingsfreien Tagen die Muskulatur durchbluten...

[Nomake]

trainierst du anders wie vorher als du noch kein bzw kaum mk bekommen ?