Trainigsplan Freundin Zuhause

[janus23]

Falls sie am Bauch Fett abbauen will, wird Krafttraining wohl eher wenig nützen. Cardiotraining ist hier das Stichwort. Es ist nämlich ein weit verbreiteter Irrtum, dass Sit-Ups & Co Fett am Bauch verbrennt.

Bei gleichbleibendem Körperfettanteil und kräftigeren Bauchmuskeln wird der Bauch eher noch größer.

[Das Shorty]

ohne eine richtige ausrüstung wird's schwierig.
dann kann sie halt
dips (zwischen bänken oder richtige)
klimmzüge,
liegestütze (neg. auf dem ball)
planke,
seitplanke,
eigentliche alle statischen übungen
bankdrücken,
kickbacks,
alle arten von schultertraining (front-, seit-, vorgebeugtes seitheben und schulterdrücken,
kniebeuge (überkopf wäre ja mal eine überlegung),
curls.

aber ich denke mal, sie wird ziemlich abkotzen bei KB, BD, Dips und allem wo man schwitzen könnte.