Trainieren ohne Maschinen

[HankTank]

TE heisst Traingseinheit.

Das bedeutet innerhalb von einer Woche würde ich 2 oder 3 mal trainieren gehen!

Beispiel mit 2 mal pro Woche: Montags TE1, Donnerstags TE2

Beispeil mit 3 mal pro Woche: Montags TE1, Mittwoch TE2, Freitags TE1... danach am montag aber mit TE2 weitermachen usw... also immer abwechselnd.

Die Übungen kannst du alle bei youtube dir videos angucken. Achte auf die Technik bei der Ausführung.

Mach Kreuzheben nur 1-2 richtig schwere Sätze mit 6-8 WDH (Wiederholungen)
PowerCleans 5 Sätze mit 3 WDH

die anderen Übungen 10WDH oder 12 oder 8 is egtl egal!

Mach so wie es dir gefällt.

trainiere schwer und hart, aber nur selten bis zum Muskelversagen, steigere die Gewcihte regelmässig, und iss genug!

[Sanda]

danke. und wie lange mache ich die immer weiter oder sollte ich die uebungen nach einer bestimmten Zeit wechseln
mfg

Das mit dem Essen klappt schon ganz gut , sollte ich beim Essen und bei der Zeit was beachten. Kann man statt fruehstueck zum beispiel auch auf einen Protein Shake zurueckgreifen.

[HankTank]

naja die kannste erstmal ne lange lange zeit trainieren, wenn du das mindestens 1 Jahr gemacht hast, und hier immer fleissig weiterliest dann stösst du schon mit der Zeit auf andre Übungen oder Pläne.

Ich habe diesen Plan jetz auhc nur so gemacht weil du halt nich alles an Sachen zur Verfügung hast ( es fehlen hauptsächlich ein Kniebeugenständer und ne Bank) wenn du das hättest sähe der plan auch anders aus. aber so ist er auch gut!

Beim Essen achte einfach darauf das du genug isst und genug Eiweiss aufnimmst so dass du immer leicht zunimmst, sollte es mit dem zunehemen zu schnell gehen ess wieder ein bißchen weniger.

Proteinshakes kannste trinken, klar!!#popcorn

[Sanda]

Vom Gewicht will ich erst mal abnehmen, klar auch Muskeln aufbauen aber vom Bauch usw erst mal das Fett verlieren. War jetzt 3 Monate krank geschrieben und hatte Sportverbot weil ich mir das Dreiecksband im Handgelenk gerissen habe. Das waren halt 3 Monate Kuehlschrank und Tv pendeln und davor hab ich auch nicht wirklich viel gemacht.
Also war jetzt noch mal da und eine Bank gibt es, sogar 2. Die eine ist flach und starr und die 2 kann man in der hoehe verstellen und sie hat eine Halterung fuer die Fuesse. Ausserdem gibt es ein Geraet an dem man seitlich ziehen kann quasi mit verwschiedenen Gewichten und eine Stange die man wenn man sitzt runter ziehen kann. Ich weiss ihr sitzt jetzt sicher vor dem Computer und lacht ueber meine Erklaerung ( wuerde ich sicher auch ) aber ich weiss leider nicht wie ich das sonst beschreiben soll.
So das war es jetzt wirklich an Geraeten.
mfg Sanda