Trainieren ohne Maschinen

[Sanda]

Ich bin jetzt auf den WKM Plan gestossen und wollte fragen ob der fuer mich in Frage kommt.
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Das waere eine Variante davon, nur weiss ich nicht wie viele Saetze ich machen muss und wie viele Wiederholungen man macht.

Auch gibt es ja Bankdruecken in versch. Ausfuehrungen mit KH und LH und Kniebeuge ist ja wenn ich sie nur einfach mach mit wenigen WDH nicht effektiv.
Tut mir leid das ich so viele Fragen habe
mfg Sanda

[TheZilla]

für deine fragen brauchst du dich nicht entschuldigen .Wieso weshalb warum ,wer nicht fragt bleibt dumm,

hast du den in deinem hotel studio nen kniebeugen ständer und ne bank? wo du bankdrücken und kniebeugen machen kannst? immer drei sätze ,acht bis zwölf wdh das is hyperhtrophie

beim bankdrücken mit KH und LH kannste alle zwei wochen oder jeden monat tauschen,Mach ich auch ein monat lang mit Langhantel ein monat kurzhanteln

[:'D]

beim bankdrücken mit KH und LH kannste alle zwei wochen oder jeden monat tauschen,Mach ich auch ein monat lang mit Langhantel ein monat kurzhanteln

Warum?

[TheZilla]

na die gleiche frage stellte ich auch damals mir wurd gesacht man kann beides machen und wechseln ist okey wie machst du das den? ich wechsel zwischen KH und LH

[Sanda]

Also ne bank ist vorhanden ja, ein Kniebeugenstaender denke ich nicht nein. Ich glaube ich mach einfach mal ein paar Fotos von dem Raum und dann lade ich die hoch und dann kann man ja am besten nen 2er Split darauf aufbauen.
Ich muss jetzt dann zum Arbeiten aber ich denke heute Abend oder morgen frueh werde ich die Fotos dann mal machen. Bringt ja auch nichts wenn ich dann anfange ohne wirklichen Plan dann aerger ich mich spaeter nur.

[Sanda]

So hier der kleine Trainingsraum und die Moeglichkeiten die man fuer einen 2er Split hat.
Ich wollte eigentlich jeden Tag so 1 Std auf das Laufband oder auf den Stepper gehen und dann an 2 bis 3 Tagen die Woche mit dem 2er Split trainieren.
( Ist ein 2er Split das gleiche wie dieser oft positiv genannte WKM Plan ).
Mein Prioritaet ist ja erstmal abnehmen und auch der Muskelaufbau.
So nun aber zum Raum:

http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1317577658

http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1317577658

http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1317577658

http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1317577658

http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1317577658

http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1317577658

Ich hoffe man kann die Bilder sehen hab die jetzt als Anhaenge auf BB hochgeladen und den Link gepostet wenn nicht, bitte Erklaerung wie das geht.

Ich wuerde mich ueber einen konstruktiven 2er Split oder halt was vernuenftiges freuen.
Ach ja ich wisst ja ich bin absolut neu also je mehr Fachbegriffe oder Abkuerzungen ihr erklaert und ausfuehrt desto dankbarer waere ich euch.
mfg
Sanda

[HankTank]

na das sieht doch schonmal sehr gut aus! kanns an dem Ständer Kniebeugen machen! ne Bank haste auch also is Bankdrücken auch möglich.

Dann kannst getrost den WKM PLan machen!



edit: nein der WKM PLan ist ein ganz Körper PLan, das heisst du trainierst bei jedem Workout deinen gnazen Körper, bei einem Split beschränkst du dich auf einige Muskelgruppen.
Ein Ganzkörperplan ist aber meiner Meinung nach am besten geeignet.

[Sanda]

Also habe den WKM jetzt angefangen und klappt wirklich gut, und auch die uebungen klappen immer besser. Nur eine Sache klappt leider nicht und zwar die Klimmzuege. Die Querstange an dem Geraet ist echt dick und man kann sie fast nicht greifen oder ist das der falsche Punkt?
Gibt es denn eine andere Moeglichkeit die Klimmzuege im WKm zu ersetzten oder muessen die zwingend sein?
Danke an alle
mfg Sanda

[Cailin]

Mit der Ausrüstung kannst du den WKM Plan auf jeden Fall machen. Lies dir doch einfach noch mal die erste Seite des WKM Threats genau durch. Sollte eigentlich alle deine Fragen klären.
Ausserdem empfehle ich dir im Anfängerbereich den Threat mit den Übungsausführungen genau anzusehen. Da siehst du dann wie die einzelnen Übungen ausgeführt werden. Von youtube rate ich dir ab, da du als Anfänger nicht beurteilen kannst, ob die Videos dort was taugen oder nicht. Wird leider auch viel Schrott reingestellt.
Viel Spaß und Erfolg!

[Sanda]

Hey Szene,

Ich trainiere jetzt 3 mal die Woche so circa immer ne Stunde mache aber immer nur einen Aufwaermsatz a 3 Wiederholungen. Der liegt dann so bei 40-50% des normalen. Das Problem ist wenn ich mehr mache dann schaff ich am Ende meine Uebungen mit normalem Gewicht nicht mehr. Ist das vom Aufwaermen so okay oder sollte ich wie im WKM Thread beschrieben 3 probieren?
Habe jetzt noch 2 kurze Fragen.
Kann ich an den Haken ( mit einem roten Kreis oben im Bild markiert ) eine LH einlegen und Klimmzuege machen oder zu unsicher. Sonst bin ich mit 195cm zu gross fuer die vorgeschlagene Variante und muss was anderes probieren.
Ausserdem finde ich nirgends im Internet eine Gewichtsangabe zu der LH ( auch wieder mit rotem Kreis markiert ). Weiss jmd was die in Kilo wiegt.
Ach ja es gibt keine Waage in diesem Studio.
DANKE
Sanda