Trainieren ohne Maschinen

[TheZilla]

für deine fragen brauchst du dich nicht entschuldigen .Wieso weshalb warum ,wer nicht fragt bleibt dumm,

hast du den in deinem hotel studio nen kniebeugen ständer und ne bank? wo du bankdrücken und kniebeugen machen kannst? immer drei sätze ,acht bis zwölf wdh das is hyperhtrophie

beim bankdrücken mit KH und LH kannste alle zwei wochen oder jeden monat tauschen,Mach ich auch ein monat lang mit Langhantel ein monat kurzhanteln

[:'D]

beim bankdrücken mit KH und LH kannste alle zwei wochen oder jeden monat tauschen,Mach ich auch ein monat lang mit Langhantel ein monat kurzhanteln

Warum?

[TheZilla]

na die gleiche frage stellte ich auch damals mir wurd gesacht man kann beides machen und wechseln ist okey wie machst du das den? ich wechsel zwischen KH und LH

[Sanda]

Also ne bank ist vorhanden ja, ein Kniebeugenstaender denke ich nicht nein. Ich glaube ich mach einfach mal ein paar Fotos von dem Raum und dann lade ich die hoch und dann kann man ja am besten nen 2er Split darauf aufbauen.
Ich muss jetzt dann zum Arbeiten aber ich denke heute Abend oder morgen frueh werde ich die Fotos dann mal machen. Bringt ja auch nichts wenn ich dann anfange ohne wirklichen Plan dann aerger ich mich spaeter nur.

[Sanda]

So hier der kleine Trainingsraum und die Moeglichkeiten die man fuer einen 2er Split hat.
Ich wollte eigentlich jeden Tag so 1 Std auf das Laufband oder auf den Stepper gehen und dann an 2 bis 3 Tagen die Woche mit dem 2er Split trainieren.
( Ist ein 2er Split das gleiche wie dieser oft positiv genannte WKM Plan ).
Mein Prioritaet ist ja erstmal abnehmen und auch der Muskelaufbau.
So nun aber zum Raum:

http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1317577658

http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1317577658

http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1317577658

http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1317577658

http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1317577658

http://www.bbszene.de/board/attachme...1&d=1317577658

Ich hoffe man kann die Bilder sehen hab die jetzt als Anhaenge auf BB hochgeladen und den Link gepostet wenn nicht, bitte Erklaerung wie das geht.

Ich wuerde mich ueber einen konstruktiven 2er Split oder halt was vernuenftiges freuen.
Ach ja ich wisst ja ich bin absolut neu also je mehr Fachbegriffe oder Abkuerzungen ihr erklaert und ausfuehrt desto dankbarer waere ich euch.
mfg
Sanda

[HankTank]

na das sieht doch schonmal sehr gut aus! kanns an dem Ständer Kniebeugen machen! ne Bank haste auch also is Bankdrücken auch möglich.

Dann kannst getrost den WKM PLan machen!



edit: nein der WKM PLan ist ein ganz Körper PLan, das heisst du trainierst bei jedem Workout deinen gnazen Körper, bei einem Split beschränkst du dich auf einige Muskelgruppen.
Ein Ganzkörperplan ist aber meiner Meinung nach am besten geeignet.

[Sanda]

Super!!!
Das heisst einfach den WKM Plan nehmen der hier irgendwo im forum steht und dann kann man schon losmachen? Oder gibt es da versch.

[Sanda]

Also habe den WKM jetzt angefangen und klappt wirklich gut, und auch die uebungen klappen immer besser. Nur eine Sache klappt leider nicht und zwar die Klimmzuege. Die Querstange an dem Geraet ist echt dick und man kann sie fast nicht greifen oder ist das der falsche Punkt?
Gibt es denn eine andere Moeglichkeit die Klimmzuege im WKm zu ersetzten oder muessen die zwingend sein?
Danke an alle
mfg Sanda

[HankTank]

Klimmzüge sind schon ne sehr gute Übung und im Prinzip schwer zu ersetzen, also du kannst versuchen die Hantelstange in die oberste Ablage an dem Ständer zu machen und dann machste daran die Klimmis. Musst nur gucken ob es hoch genug ist.

Ansonsten wenns denn nicht anders geht kannst dir halt ne Übung aussuchen die ähnliche MUskelgruppen trainiert wie ein Klimmzug also Rhauptsächlcih Rücken und Arme.

Du kannst Latziehen machen, is ähnlich wie ein Klimmzug bloss das du auf der Bank sitzt, finde ich persönlihc aber ne scheizz Übung. oder du machst noch Kurzhantelrudern
http://www.youtube.com/watch?v=D7jAIdoORxI

finde ich persönlihc ne gute Übung.

Oder du machst ( auch auf die Gefahr hin das mich hier jetz alle zerreissen werden) Bizeps Curls zusätzlich.

Denn der Bizeps nur mit Langhantelrudern könnte etwas zu kurz kommen.

oder du machst diese Teile hier, keine Ahnung wie sie auf deutsch heissen kenne sie nur unter Supine Pullups:


such dir irgendwas davon aus...

[Cailin]

Mit der Ausrüstung kannst du den WKM Plan auf jeden Fall machen. Lies dir doch einfach noch mal die erste Seite des WKM Threats genau durch. Sollte eigentlich alle deine Fragen klären.
Ausserdem empfehle ich dir im Anfängerbereich den Threat mit den Übungsausführungen genau anzusehen. Da siehst du dann wie die einzelnen Übungen ausgeführt werden. Von youtube rate ich dir ab, da du als Anfänger nicht beurteilen kannst, ob die Videos dort was taugen oder nicht. Wird leider auch viel Schrott reingestellt.
Viel Spaß und Erfolg!