auf die brust knallt die nicht, wenn dann legt man sie langsam auf der brust ab. dann erst mal paar mal schnaufen und die langhantel mit einer seite aufn boden, dann is situation schon gemeistert.

meine erfahrung, trainiere auch alleine und hab mich eben schon mal verschätzt bei der letzten wiederholung...

aber lieber ne wdh weglassen.