mach nicht gleich so viel auf einmal. du solltest dich mit dem bauchmuskeltraining langsam steigern, und vorallem kein bauchmuskeltraining machen wenn du muskelkater hast. iss mehr, mach ein bisschen was für deine kondition und stell das bauchmuskeltraining erstmal ein zweite stelle. das ergibt sich schon ganz von selbst, braucht aber zeit.