Reichen 2 Bizepsübungen?

[Mr.Sonnenstrand]

2 Übungen reichen auf jeden Fall aus, evtl. auch nur eine.....

Der Bizeps hat 2 Funktionen, 1. Anheben/Ziehen des Unterarm in Rtg. Oberarm/Schulter und 2. Drehung des Handgelenk.

Die 1. Funktion wird beim Rückentraining relativ intensiv belastet.
Das Eindrehen des Handgelenk (Supination, z.b. Konzentrationscurls) wird beim
Rückentraining eher vernachlässigt.

[Gerdes91]

Ich habe schon sehr vieles ausprobiert was Arm Training angeht von gar nicht also nur über Hauptübungen aller wkm bis hin zu reines arm Training.
Die Mischung macht den Erfolg aus.
Was Trainierst du den mit dem Bizeps zusammen? Wie sieht dein Trainingsplan überhaupt aus?

[BlackStar013]

@TE:

Ich begann im September 2008 mit dem Training und bin erst vor paar Monaten zu der Erkenntnis gelangt, dass (zumindest mir persönlich) eine Übung für den Bizeps mehr als ausreicht, obwohl mir eigentlich schon viel früher hätte auffallen können, dass mein Bizeps jedes Mal nach nur einer Übung bereits völlig vollgepumpt und fertig ist

[RobWei]

Ich habe schon sehr vieles ausprobiert was Arm Training angeht von gar nicht also nur über Hauptübungen aller wkm bis hin zu reines arm Training.
Die Mischung macht den Erfolg aus.
Was Trainierst du den mit dem Bizeps zusammen? Wie sieht dein Trainingsplan überhaupt aus?

Bizeps wird mit Trizeps und Schultern trainiert.

TP:

Brust/Rücken/Bauch

Schulter/Bizeps/Trizeps

Beine

[MajPay]

Diese Aufteilung ist nicht sinnvoll (Sollte dein Training intensiv sein).

[RobWei]

Diese Aufteilung ist nicht sinnvoll (Sollte dein Training intensiv sein).

Ich dachte Anfangs auch, dass es mit dieser Aufteilung Schwierigkeiten mit der Regeneration geben würde, klappt aber super!
Sind insgesamt etwa 30 Sätze in 70 Minuten(ohne Bauch, ohne Supersätze)
Intensität passt
Ich komme gut damit klar, und das ist die Hauptsache !

Hatte davor diesen 3er:

Brust/Schulter/Trizeps

Beine/Bauch

Rücken/Bizeps

[swiss-müesli]

Ich dachte Anfangs auch, dass es mit dieser Aufteilung Schwierigkeiten mit der Regeneration geben würde, klappt aber super!
Sind insgesamt etwa 30 Sätze in 70 Minuten

Heute wird im Allgemeinen davon aus gegangen das der Köper oder besser das Nervensystem nach einer 3/4 bis 1 Stunde bei solchen Belastungen anfängt negativ zu reagieren. Ok 70 Minuten sind etwas länger als Eine Stunde, das sollte noch im grünen Bereich sein. Das wäre dann auch so das Maximum an Intensivität.

[Gerdes91]

Diese Aufteilung ist nicht sinnvoll (Sollte dein Training intensiv sein).

Ich habe diese Aufteilung selbst schon gemacht.
Fand es gut „Spieler und Gegenspieler“ zu trainieren.

Würde aber wegen der Regeneration die Beine in der mitte machen

[hsg]

...es reicht sogar eine Bizepsübung wenn sie richtig und intensiv ausgeführt wird.

[MajPay]

Ich habe diese Aufteilung selbst schon gemacht.
Fand es gut „Spieler und Gegenspieler“ zu trainieren.

Würde aber wegen der Regeneration die Beine in der mitte machen

Bein einem 3er kannst du die Tage verteilen wie du willst, es folgt immer jede TE auf jede

1 - 2 - 3 - 1 - 2 - 3
2 - 1 - 3 - 2 - 1 - 3
3 - 2 - 1 - 3 - 2 - 1

Für fast jede Brust/Rücken-Übung müssen die Arme aktiv mitarbeiten, man verschenkt eigentlich nur Zeit durch diese Aufteilung und lauft dazu noch Gefahr sich irgendeine Entzündung einzuhandeln. Wenn man wie ein Mädchen trainiert wirds wohl kein Problem sein.

Um auch mal was zum Thema beizutragen:
Der Bizeps zieht den komplett ausgedrehten Unterarm zum Oberarm, sobald der Unterarm nicht komplett supiniert ist übernimmt immer mehr Arbeit der Bracioradialis. Macht man in einer Trainingseinheit zum Beispiel Klimmzüge im Untergriff reichen in dieser Einheit Hammercurls oder SZ Curls aus um die gesamte Armbeuge komplett zu trainieren. Macht man hingegen vorgebeugtes Rudern im Obergriff und Klimmzüge im Obergriff schadet ein Satz Langhantelcurls nicht.

Gerade einen so kleinen und "anfälligen" Muskel wie den Bizeps (Der verrichtet extrem viel Arbeit im Alltag und läuft ständig Gefahr sich zu entzünden, wenn mans mit dem Training übertreibt) braucht man nicht mit mehr als einer Isolationsübung zu bearbeiten.

Eine Bizepssehnenentzündung macht keinen Spaß, das merkt man den ganzen Tag, vom Geschirr abwaschen bis zu noch so kleinen Arbeitsspezifischen Bewegungen.

Wenn man den Zeitpunkt erreicht hat, an dem Grundübungen wie Rudern und Klimmzüge nicht mehr für einen Wachstumsreiz ausreichen, sollte man ohnehin schon genug Erfahrung haben, dann stellen sich solche Fragen nicht.

Wer also fragt ob 2 oder 3 Bizepsübungen, der hat meiner Meinung nach noch genug Aufholbedarf und sollte sich darum mal überhaupt keine Gedanken machen.