Reichen 2 Bizepsübungen?

[MajPay]

Diese Aufteilung ist nicht sinnvoll (Sollte dein Training intensiv sein).

[RobWei]

Diese Aufteilung ist nicht sinnvoll (Sollte dein Training intensiv sein).

Ich dachte Anfangs auch, dass es mit dieser Aufteilung Schwierigkeiten mit der Regeneration geben würde, klappt aber super!
Sind insgesamt etwa 30 Sätze in 70 Minuten(ohne Bauch, ohne Supersätze)
Intensität passt
Ich komme gut damit klar, und das ist die Hauptsache !

Hatte davor diesen 3er:

Brust/Schulter/Trizeps

Beine/Bauch

Rücken/Bizeps

[swiss-müesli]

Ich dachte Anfangs auch, dass es mit dieser Aufteilung Schwierigkeiten mit der Regeneration geben würde, klappt aber super!
Sind insgesamt etwa 30 Sätze in 70 Minuten

Heute wird im Allgemeinen davon aus gegangen das der Köper oder besser das Nervensystem nach einer 3/4 bis 1 Stunde bei solchen Belastungen anfängt negativ zu reagieren. Ok 70 Minuten sind etwas länger als Eine Stunde, das sollte noch im grünen Bereich sein. Das wäre dann auch so das Maximum an Intensivität.

[Gerdes91]

Diese Aufteilung ist nicht sinnvoll (Sollte dein Training intensiv sein).

Ich habe diese Aufteilung selbst schon gemacht.
Fand es gut „Spieler und Gegenspieler“ zu trainieren.

Würde aber wegen der Regeneration die Beine in der mitte machen

[hsg]

...es reicht sogar eine Bizepsübung wenn sie richtig und intensiv ausgeführt wird.

[MajPay]

Ich habe diese Aufteilung selbst schon gemacht.
Fand es gut „Spieler und Gegenspieler“ zu trainieren.

Würde aber wegen der Regeneration die Beine in der mitte machen

Bein einem 3er kannst du die Tage verteilen wie du willst, es folgt immer jede TE auf jede

1 - 2 - 3 - 1 - 2 - 3
2 - 1 - 3 - 2 - 1 - 3
3 - 2 - 1 - 3 - 2 - 1

Für fast jede Brust/Rücken-Übung müssen die Arme aktiv mitarbeiten, man verschenkt eigentlich nur Zeit durch diese Aufteilung und lauft dazu noch Gefahr sich irgendeine Entzündung einzuhandeln. Wenn man wie ein Mädchen trainiert wirds wohl kein Problem sein.

Um auch mal was zum Thema beizutragen:
Der Bizeps zieht den komplett ausgedrehten Unterarm zum Oberarm, sobald der Unterarm nicht komplett supiniert ist übernimmt immer mehr Arbeit der Bracioradialis. Macht man in einer Trainingseinheit zum Beispiel Klimmzüge im Untergriff reichen in dieser Einheit Hammercurls oder SZ Curls aus um die gesamte Armbeuge komplett zu trainieren. Macht man hingegen vorgebeugtes Rudern im Obergriff und Klimmzüge im Obergriff schadet ein Satz Langhantelcurls nicht.

Gerade einen so kleinen und "anfälligen" Muskel wie den Bizeps (Der verrichtet extrem viel Arbeit im Alltag und läuft ständig Gefahr sich zu entzünden, wenn mans mit dem Training übertreibt) braucht man nicht mit mehr als einer Isolationsübung zu bearbeiten.

Eine Bizepssehnenentzündung macht keinen Spaß, das merkt man den ganzen Tag, vom Geschirr abwaschen bis zu noch so kleinen Arbeitsspezifischen Bewegungen.

Wenn man den Zeitpunkt erreicht hat, an dem Grundübungen wie Rudern und Klimmzüge nicht mehr für einen Wachstumsreiz ausreichen, sollte man ohnehin schon genug Erfahrung haben, dann stellen sich solche Fragen nicht.

Wer also fragt ob 2 oder 3 Bizepsübungen, der hat meiner Meinung nach noch genug Aufholbedarf und sollte sich darum mal überhaupt keine Gedanken machen.

[swiss-müesli]

So ne kleine Sehnenentzündung kann Dich mal Monate lang ins Abseits schleudern.

Nur mit Unter-und Obergriffen hast Du zu mindest was recht interessantes angeregt, wo ich mir selber zu wenig Gedanken gemacht habe. Das sind so Nebenefekte die zu schnell über sehen werden.

[RobWei]

Bein einem 3er kannst du die Tage verteilen wie du willst, es folgt immer jede TE auf jede

1 - 2 - 3 - 1 - 2 - 3
2 - 1 - 3 - 2 - 1 - 3
3 - 2 - 1 - 3 - 2 - 1

Für fast jede Brust/Rücken-Übung müssen die Arme aktiv mitarbeiten, man verschenkt eigentlich nur Zeit durch diese Aufteilung und lauft dazu noch Gefahr sich irgendeine Entzündung einzuhandeln. Wenn man wie ein Mädchen trainiert wirds wohl kein Problem sein.

Um auch mal was zum Thema beizutragen:
Der Bizeps zieht den komplett ausgedrehten Unterarm zum Oberarm, sobald der Unterarm nicht komplett supiniert ist übernimmt immer mehr Arbeit der Bracioradialis. Macht man in einer Trainingseinheit zum Beispiel Klimmzüge im Untergriff reichen in dieser Einheit Hammercurls oder SZ Curls aus um die gesamte Armbeuge komplett zu trainieren. Macht man hingegen vorgebeugtes Rudern im Obergriff und Klimmzüge im Obergriff schadet ein Satz Langhantelcurls nicht.

Gerade einen so kleinen und "anfälligen" Muskel wie den Bizeps (Der verrichtet extrem viel Arbeit im Alltag und läuft ständig Gefahr sich zu entzünden, wenn mans mit dem Training übertreibt) braucht man nicht mit mehr als einer Isolationsübung zu bearbeiten.

Eine Bizepssehnenentzündung macht keinen Spaß, das merkt man den ganzen Tag, vom Geschirr abwaschen bis zu noch so kleinen Arbeitsspezifischen Bewegungen.

Wenn man den Zeitpunkt erreicht hat, an dem Grundübungen wie Rudern und Klimmzüge nicht mehr für einen Wachstumsreiz ausreichen, sollte man ohnehin schon genug Erfahrung haben, dann stellen sich solche Fragen nicht.

Wer also fragt ob 2 oder 3 Bizepsübungen, der hat meiner Meinung nach noch genug Aufholbedarf und sollte sich darum mal überhaupt keine Gedanken machen.

>>>>>Wenn man wie ein Mädchen trainiert wirds wohl kein Problem sein.<<<<< Ja, alles klar. Dann trainier DU so weiter wie DU es willst und für besser hältst, und ICH trainiere weiter wie ICH es will und es für besser halte. OK?!

[MajPay]

War ja nicht auf dich bezogen, sondern auf die Split-Aufteilung, also beruhig dich mal wieder. Mach doch was du willst, nur wenn man Meinungen hören will, dann muss man sie auch akzeptieren.

[RobWei]

War ja nicht auf dich bezogen, sondern auf die Split-Aufteilung, also beruhig dich mal wieder. Mach doch was du willst, nur wenn man Meinungen hören will, dann muss man sie auch akzeptieren.

"Wenn man wie ein Mädchen trainiert wirds wohl kein Problem sein"

-> "War ja nicht auf dich bezogen.."

?

"du musst mindestens 4 Curlvarianten machen und das jeden Tag. Und du musst das T-Shirt eine Nummer zu klein kaufen"

-> "nur wenn man Meinungen hören will, dann muss man sie auch akzeptieren."

Was soll dann der S€%£!$ ?!
Wenn man möchte, dass seine Meinung akzeptiert wird, dann sollte man auch Ernst bleiben


Klar akzeptiere ich Meinungen anderer..
Aber es ging doch nur darum, ob 2 Bizepsübungen ausreichen! Da war die Meinung gefragt! Da reicht auch ein einfaches JA oder NEIN. Anschliessend kannst du deine Aussage begründen !


Mein TP spielt doch garkeine Rolle bei dieser Frage.
Außerdem komme ich gut klar damit. Und das ist die Hauptsache.
Wenn ich mir, wie du schon sagtest ne Bizepsentzüng holen sollte, dann hab ich Pech gehabt! Nur ein Bekannter von mir, trainiert schon 16 Jahre lang nach dieser Aufteilung, und hat sich bis heute noch nichts geholt. Und er trainiert sehr hart!
Daran glauben tue ich auch nicht, dass sich da etwas entzünden wird.


Also.....