Ich selbst hab mir schon einiges anhören müssen, trainier und vertrau jetzt deshalb blind dem WKM Trainingsplan hier aus dem Forum und das rate ich dir auch
Ich muss sagen, wenn man vorher anderes trainiert hat, (mit höheren Volumen) und dann mit dem WKM Plan anfängt, denkt man... oha das nichts... aber nach ein paar mal Training und eingewöhnen der Übungen (Bewegungsabläufen), ist auch das trainieren mit viel mehr Gewicht möglich und die Intensivität dementsprechend viel höher Fazit: Auch danach fühlt man sich "ausgelastet".

Gruß- Markus