wann sollte ich splitten?

[<Lu>]

damit meine ich eigentlich gewichtmäßig immer weiter runter gehen, bis nix mehr geht und der muskel richtig brennt..... ist wahrscheinlich nicht so sinnvoll.....
bei einem ganzkörper geht das nicht

hab ich die bis auf frontdrücken doch alle in meinem plan drin ?? jaist es damit kein WKM?ne, der wkm plan ist der wkm plan, wenn er verändert wird, ist es nicht mehr der wkm plan bin jetzt etwas durcheinanderdein plan ist auch ok, den kannst du auch machen

du kannst vllt statt 1mal dips frontdrücken machen
und dann statt schrägbd flachbank
und ein tag vllt noch bauch

[MoE...]

Gut. Ich wechsel Schrägbd und Flachbd auch immer ab.
Achja bei den Klimmzügen und auch bei den Dips bin ich immer ziemlich am scheitern.... ich ersetze die beiden Übungen dann meist mit Latziehen und Bankdips (klimmis und dips dann nur zum aufwärmen)

Und noch kurz ne allgemeine Frage zu den Armen: Selbst wenn ich garkeine Arme trainieren würde, würden die sich doch auch ziemlich gut mit den anderen Muskelgruppen entwickeln, denn beim Latziehen zb. bekomm ich auch ziemlichen Pump auf die Arme. Oder lieber ne Einheit Hammercurls/Langhantelcurls dazu?

[raven-86]

"wann sollte ich splitten?"

Als Richtwert würde ich mich da an deine Kraftwerte halten. Solange zu nicht in der lage bist dein 1,5-faches Körpergewicht zu beugen und dein 2-faches zu heben, solltest du dir über solche Dinge keine Gedanken machen. Ab diesen Werten kann man sich dann wohl als "fortgeschritten" bezeichnen und über komplexere Trainingsmethoden nachdenken. Das Grundgerüst deines Körpers baust du mit guten GK Plänen im normalfall am effizientesten auf.

[raven-86]

Und noch kurz ne allgemeine Frage zu den Armen: Selbst wenn ich garkeine Arme trainieren würde, würden die sich doch auch ziemlich gut mit den anderen Muskelgruppen entwickeln, denn beim Latziehen zb. bekomm ich auch ziemlichen Pump auf die Arme. Oder lieber ne Einheit Hammercurls/Langhantelcurls dazu?

Frage dich einfach folgendes: Glaubst du wenn du durch das Training der wichtigsten Übungen eine ingesammtes Wachstum im Körper stiummulierst entscheidet sich dein Körper überall größer und stärker zu werden nur an deinen Armen nicht?

Außerdem sind die Arme, wie du schon richtig erkannt hast, bei den meisten Grundübungen so stark eingebunden (logischerweise) das die Reizsetzung dort mehr als genug stattfindet. (Ich will jemanden sehn der eines Tages sein 1,5 faches Körpergewicht 10 mal ein einer Klimmzugstange nach oben bewegt aber keinen großen Bizeps hat )

Mal hier und da einen Satz Curls ist ja ok, macht ja schließlich auch Laune, nötig ist es mMn und vor allem meiner Erfahrung nach nicht =)

[MoE...]

alles Klar. Ich dank euch für die Einschätzungen und Ratschläge

[Gaatscher]

Das Grundgerüst deines Körpers baust du mit guten GK Plänen im normalfall am effizientesten auf.

kann ich an mir selbst bestätigen!!

[MoE...]

joa also so in etwa?


TE1:

Kniebeugen
Schrägbd
Dips
Klimmzüge (Latziehen)
LH-Rudern
Wadenheben
Bauch



TE2:


Kreuzheben
Flachbd
Hammercurls/lh-curls
KH-Rudern
Frontdrücken
Wadenheben
Bauch

[raven-86]

Die Übungsauswahl sieht schonmal sehr gut aus, wie viele Sätze willst du da pro Übung machen? Wenn du damit klar kommt kann man das schon so machen, mir wäre es vermutlich etwas zu viel Volumen. Ich komme z.B. besser klar wenn ich pro Einheit nur 3-4 Übungen mache und den Fokus vollkommen darauf lege.

[Kraspor]

Die Übungsauswahl sieht schonmal sehr gut aus, wie viele Sätze willst du da pro Übung machen? Wenn du damit klar kommt kann man das schon so machen, mir wäre es vermutlich etwas zu viel Volumen. Ich komme z.B. besser klar wenn ich pro Einheit nur 3-4 Übungen mache und den Fokus vollkommen darauf lege.

Ich sehe das ähnlich, ich trainier nach WKM und bin am Ende jedes Trainings auch ziemlich hinüber (obwohl ich mich an die Bedingungen halte, kein MV u.ä.!).

[MoE...]

@ raven-86

Pro Übung sind es normalerweise 3 Sätze.
Hm ja das mit dem Volumen ist bei mir jetzt auch so ne Sache. Wenn ich den Plan schnell durchziehe hab ich nachher zwar ziemlichen Pump, mache mir aber trotzdem immer noch leichte Sorgen ob die 3 Sätze pro Übung wirklich den nötigen Reiz gesetzt haben.

Bei Kreuzheben reícht das auf alle Fälle. Bankdrücken ist schon wieder so ne sache, da mach ich manchmal 2x 10-12 WDH mit 20 kg/Hantel und den 3 Satz evtl. mit 18 kg/Hantel und wenn ich die Brust dann immer noch nicht gut genug spüre, mit noch weniger Gewicht 1-2 Sätze dazu..... also dass es dann so 4-5 Sätze für Brust bspw. wären.......