Hi @ all ich brauche eure Hilfe

[Beginner5]

Hi,
kann ich das Thema irgendwie in den Ernährungsbereich verschieben oder muss ich dort einen neuen Thread aufmachen?

[dennis2]

bitte sehr...
gern geschehen

[H_D]

poste mal:
daten
trainingsplan
ernährungsplan mit nährwerten

[q8atnight]

Mir hat mein Iphone dabei sehr geholfen abzunehmen.
Gibt einige Kallorien zaehler apps. I benutze Nutrition Menue (ist englisch).
Da musst du ALLES eintragen was du isst und trinkst (wenns nicht gerade wasser ist)
dann siehst du am ende des Tages was du verputzt hast.
Wenn du dann noch bestimmst was du eigendlich verbrauchst (google) dann kannste davon nochmal 500kcal abziehen. das ziehst du fuer ein paar monate durch und du bist schlank.
Wichtig sind die bekannten Diet Regeln:
Gesundes (was gesund ist musste selbst nachlesen, da sagt jeder was anderes und ich will da kein statement abgeben), keine schnellen KHs (weiss brot gehoert auch dazu), abends keine KHs (man kann auch wurst ohne brot essen!), einen Tag in der Woche essen was du willst (aber halt nicht 10000kcal so das die ganze woche diet halten grad fuern ***** war).
regelmaessig sport, da gibts die verschiedensten ansichten was das beste ist und jeder sagt was anderes, musste selbst rausfinden was bei dir am besten ankommt.* vorallem spass soll es machen, mir mach kraftsport spass, selbst die uebungen die kein schwein mag wie kreutzheben oder kniebeuge.
wenn KH dann so balaststoffreich wie moeglich, da gibts einen schoenen artikel: http://www.bbszene.de/ballaststoffe-leicht-gemacht.html
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Nur dann essen wenn man wirklich hunger hat!!!!
nicht dann wenn man denkt man sollte was essen.
ich hab das problem das ich denke ich sollte was essen wenn ich von der arbeit haim komme, aber ich hab eigentlich keinen hunger.... Macht der gewohnheit.
das hab ich mir sehr schwer abtrainiert, jetzt komme ich haim und trink eine 1,5l flasche wasser aus, das hilft.
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Beim Kraft training hilft mir das app gym goal sehr viel. Immer alles eintragen bzw einen TP erstellen. das app ist super, es zeigt einem immer die lezten gewichte und wiederholungen, die man dann beim naechsten ueberbieten sollte.
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Hoffe das hilft dir weiter
die tips sind von einem ehemaligen fettsack fuer den anderen