Mein Wiedereinstieg, nach 2jahren.

[Prostyler]

JA bilder kommen regelmässig, wenn ich im neuem Studio ein paar leute kenne dann gibts bessere Bilder.

Nach der 3ten Trainingseinheit ca 3kg zugenommen, wird der Pump der Muskeln erstmal sein. Stelle auch langsam meine Ernährung wieder um. Plan kann ich leider nicht halten, kosten nutzen passt bei mir nicht.

Nach ca. 1-2Monaten, mach ich neue Pics und messe dann auch mal.

[MarcelBB]

Ich finde es trotzdem gut !

[Prostyler]

Fahre denn Plan jetzt noch bis ende der Woche und werde dann in einen 2er Splitt übergehen, aber dort noch ca. 90% Maschienentrainig.

Hab meine Intensität etwas gesteigert ende letzter Woche.

Mein Plan mit daten nun, Mach mind 8WH bis 15WH

Brust
Bankdrückmaschine 85kg
Butterfley 60kg

Rücken
Latzugmaschine 110kg
Rudermaschine 80kg

Schultern
Reverse Seith. Masch. 75kg
Nackendrückmasch. 60kg

Biezeps
Scotmaschine 55kg

Triezeps
Dip Maschine 100kg


wieder kurz Pause

Beine
Beinpresse 181kg
Beincurl 55kg
Wadenh, steh. Masch. 125kg

Bauch
Sit up und Klappmesser

untere Rücken
Rumpfheben


Hab erst vor 3 Trainigseinheiten auf Intensiveres training Umgestellt, d.h. die werte werden sich noch ein wenig anheben.

Abgefälscht wird in denn seltensten fällen. manschmal baue ich auch ein Abnehmenden satz zum schluss ein, bei einer Übung.

Wie gehabt 3Sätze Pro Übung.

Mind 1 Tag Pause zwischen denn Einheiten.


Fotos werd ich erst Anfang Dezember wieder machen, um besser zu Vergleichen.
Trainire jetzt auch mit langem Anzug um mich nicht jedesmal aufgepumt im Spiegel zu sehen.


Meld mich wieder dann mit dem neuen Plan.

[R$]

nicht schlecht! nach 2 jahren eine richtig gute basis.
ich wuerde keinen so grossen wert auf maschinen legen, aber die kannst du ja peu a peu mit freien gewichte substituieren.

[Prostyler]

Ja 2 Jahre Pause. gahabt und halt viel Masse verloren.

Hasse eigendlich Maschinentrainig, aber um Verletzungsfrei wieder ins freie Training zu kommen, sollte man erstmal wieder mit Geführtem Training anfangen, so das sich der Körper an die Bewegungen wieder gewöhnt.

Werde beim 2er Split auch noch zu 80% mit Maschinen machen und dann beim 3er Split auf 50% Maschinen gehen.
Nach einer weile sind es dann nur noch sehr wenige Übungen mit Maschinen, bin ein freund vom Freien Training.

Halte euch aufm Laufenden.

[Superfly]

mich würde mal interessieren wie du ausgesehen hast vor 2 jahren!

[s89]

update wäre nice!

[Prostyler]

Hab knur eins gefunden von früher, da hatt ich um die 90kg körpergewicht. Hatte leider keine weiteren pics gemacht, wo ich aufgehört hatte.

Demnächst setz ich meinen 2er splittplan rein.
Fotos mach ich erst ende nächsten monat um besser zu vergleichen.