EP nach Wiedereinstieg

[Freak2511]

Hallo zusammen,

Wiedereinstieg kann man das ja fast nicht nennen weil schon so lange her.
Habe vor 6 Jahren so trainiert, hatte damals um 69-70kg gehabt.
Hab auf jeden Fall jetzt wieder angefangen und wollte mal fragen ob mein EP so korrekt ist oder ob ich grob was dran ändern sollte.

Daten :
Alter : 29
Größe : 170
Gewicht 62,5 kg

6:30 : 1/2 ML ON Whey + 300ml Milch (0,1% Fett)

7:00 : 2 Baguette-Brötchen mit magerem Schinken

12:00 : Große Portion beim Thai (meist Hühnerbrust natur mit irgendwelchem Gemüse + viel Reis -> Mengen sind schwer zu schätzen, aber esse bis ich voll bin)

15:00 : 250g Magerquark + einige Früchte

ca. 16:45 od. 17:00 Training

gleich nach Training 5g (1TL) Glutamin + 300ml Traubensaft

25 min. später : 1 ML ON Whey + 300ml Milch (0,1% Fett)

1:30 nach Training : 50g Putenbrust + 140g Tomatensauce + Nudeln (hab ich noch net gewogen, schätze um die 150g gekocht) mit 1EL Olivenöl nativ

22:30 250g Magerquark + einige Früchte oder pur

Restliche Supps :
Vor jeder großen Mahlzeit : 2000mg Omega-3 (3x, also 6g pro Tag)
Nach Frühstück : 1 Multivit.
Nach After-Workout-Essen : 1 Multivit

Könnte mir das jemand mit Erfahrung mal bewerten bitte!!
Vielen Dank!

[chnolch]

Sieht gut aus!
Finde ich in Ordnung!