essen wie ein bekloppter ( was anderes als schieß pizza. z.b. dunkles brot, dunkle nudeln, schinken, quark und so weiter) hart trainieren, regelmäßig trainieren. dann läuft dat!
"Der Gott, der Eisen wachsen ließ, der wollte keine Knechte" - Ernst Moritz Arndt
Notiere dir mal die Kalorien welche du in einem 2 Wochen Zeitraum jeden Tag zu dir nimmst. Das Program Kaloma kann dir dabei helfen (kostenlos)
Da wird sich dann wohl recht schnell rausstellen das du zu wenig isst.
du musst realisieren, dass muskeln luxusgüter für den körper sind.
der körper will eigentlich keine muskeln aufbauen, da er diese dann mit vielen nährstoffen versorgen muss, und wenn diese nährstoffe (ESSEN - hauptsächlich Proteine), nicht in ausreichender menge zugenommen werden wird auch nichts wachsen.
und es bringt nichts in der woche 2 oder 3 mal viel zu essen.
es muss eine gewohnheit werden, JEDEN TAG über deinem bedarf zu essen möglichst proteinreich.
vor körperlicher anstrengung (z.B krafttraining halt) kohlenhydrate (vollkorn).
gesunde fette. Auch Obst&Gemüse.
hartes training
ist eigentlich nicht so schwer, aber man muss nur grundsätzlich bisschen was ändern und dies zur gewohnheit machen.
Zitat von Razor1993
Lesezeichen