GK PLan so ok?

**pompei_p** · 13.10.2011, 20:35

Hallo beginer,

wenn du Brust mit 15kg machst, dann sind Kniebeugen mit 80kg eindeutig zuviel!
Keinen falschen Ehrgeiz an den Tag legen!
Mach die Kniebeugen erstmal mit halben Körpergewicht, bis du dich sicher fühlst.

Aus welcher Stadt kommst du?

**<Lu>** · 13.10.2011, 21:02

Mach bei Kniebeugen weniger Gewicht. Kannst mit Beinpresse nachermüden.
Flachbank statt Schrägbankdrücken. Das geht definitiv genug auf die Brust.
Armisos helfen. Aber auch ohne wachsen die Arme.
Schreib dein Tp besser auf Deutsch und geordnet auf.
Für Muskelaufbau musst du mit Ermüdungsaufstockung im Bereich 8-10 Wh trainieren, pro muskel als Anfänger 3-6 Sätze.

**HankTank** · 13.10.2011, 21:42

Ich finde den WKM PLan hervorragend, allerdings den einfach jedesmal mal blind jedem Anfänger zu empfehlen nervt mich langsam.

Deswegen hier der ultimative Anfänger GK Selbstbau-Kasten:

folgende Übungen stehen zur Auswahl:
Kategorie A: Kniebeugen, Kreuzheben
Kategorie B: Bankdrücken, stehendes Überkopfdrücken (Military Press), Dips
Kategorie C: Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern, Kurzhantelrudern

Kategorie D (optional): Curls, Trizeps- Übung, Bauch-Übung

Du darfst dir jetzt jeden Tag aus jeder Kategorie eine Übung auswählen.

und schon hast du einen sehr guten GK PLan

+viel Essen
+viel schlafen

und schon wirste n Tier!!

***beginer*** · 13.10.2011, 23:18

erstmal danke für die zahlreichen antworten

was meinen aktuelen trainingsplan aussieht hier mal der plan in deutscher sprache inkl anfangs und aktuelen trainingsgewichten :
kniebeugen 80 kg werde ich erstmal reduzieren

Klimmzüge.
kurzhantelrudern 10 kg /22,5kg
liegestützen.
fliegende 4,5 kg/15kg
frenshpress10,5 kg 20 kg
langhantelcurls bzw hammercurls da vareire ich schonmal 13kg/28 kg
kh schulterdrücken 4,5 kg 15 kg
seidheben 3,5 kg /10kg (mit angewinkelten armen)
werde sobald ich das KH und kniebeugen richtig erlernt habe erstamal auf den wkm plan ausweichen.
werde dan anach etw 2 monaten wkm meinen ersten eigenen plan zusammenstellen und hier posten. könnt ihn dan ja gerne bewerten

an dieser stelle erstmal danke für den "baukasten".
jetzt aber mein eigentlich größtes hinderniss. bekomme das mit dem KH einfach nicht korekt hin . mache immernoch n holkreutz.
habe inzwischen einige videos dazu gesehen und eine sehr ausführliche anleitung dazu gelesen.
vieleicht findet sich ja jemand der etwas erfahrener ist und mir hiernoch den ein oder anderen tip geben kann.
wüäre schön.
bis dahin
viele grüße

***beginer*** · 14.10.2011, 07:40

Ps
vieleicht kennt ja auch jemand eine gute adresse in der nähe von dortmund wo man die korekte ausführung beim KH und KB erlernen kann.
gruß

**pompei_p** · 14.10.2011, 18:37

Hallo,

kontaktiere doch einfach mal den Verband hier:

http://www.nrwpowerlifting.de/

Du kannst es nicht besser erlernen, als bei den Profis

***Erik Schädelspalter*** · 14.10.2011, 18:41

Zitat von HankTank

Ich finde den WKM PLan hervorragend, allerdings den einfach jedesmal mal blind jedem Anfänger zu empfehlen nervt mich langsam.

Deswegen hier der ultimative Anfänger GK Selbstbau-Kasten:

folgende Übungen stehen zur Auswahl:
Kategorie A: Kniebeugen, Kreuzheben
Kategorie B: Bankdrücken, stehendes Überkopfdrücken (Military Press), Dips
Kategorie C: Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern, Kurzhantelrudern

Kategorie D (optional): Curls, Trizeps- Übung, Bauch-Übung

Du darfst dir jetzt jeden Tag aus jeder Kategorie eine Übung auswählen.

und schon hast du einen sehr guten GK PLan

+viel Essen
+viel schlafen

und schon wirste n Tier!!

**The Wicker Man** · 14.10.2011, 21:06

Zitat von HankTank

Ich finde den WKM PLan hervorragend, allerdings den einfach jedesmal mal blind jedem Anfänger zu empfehlen nervt mich langsam.

Deswegen hier der ultimative Anfänger GK Selbstbau-Kasten:

folgende Übungen stehen zur Auswahl:
Kategorie A: Kniebeugen, Kreuzheben
Kategorie B: Bankdrücken, stehendes Überkopfdrücken (Military Press), Dips
Kategorie C: Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern, Kurzhantelrudern

Kategorie D (optional): Curls, Trizeps- Übung, Bauch-Übung

Du darfst dir jetzt jeden Tag aus jeder Kategorie eine Übung auswählen.

und schon hast du einen sehr guten GK PLan

+viel Essen
+viel schlafen

und schon wirste n Tier!!

Endlich mal einer der mitdenkt und den Sticky verstanden hat. Denn genau so funktioniert das Training, das in dem WKM-Sticky beschrieben wird. Einfachste Grundlagen...