Hallo,
nachdem ich vor gut 10 wochen mit dem hometraining angefangen habe habe ich mir gedacht mich mal hier in diesem tollen forum anzumelden und mir den ein oder anderen nützlichen tip von den profis zu holen.
Hier kommen dan direkt die Fakten.
TP:
http://www.scoobysworkshop.com/schedintermediate.htm
Meine trainingsausstatung.
Kurzhanteln
SZ Stange
Langhantel
160 kg Gewichte
Klimmzugstange
Schrägbank (einstelbar auf 90,45 0 Grad sowie in die negative.
Beinstrecker Beuger (option für die Bank)
Ständer für Kniebeugen.
Ernährung: Eiweissreich etwa 2-2.5 g eiweiss pro kg auf 5-6 malzeiten verteilt.
50-100g gesunde fette. (nüsse lachsöl leinöl olivenöl.
rest kh. (gemüse haferflocken kartoffeln.
Morgens und nach dem training Whey nach dem training erst traubenzucker 90 g (wiege 92 kg) (KFA ca 19%) 10 minuten später das whey.


Trainingsintensität: habe wohl den fehler gemacht (ist es ein fehler?) gleich zu versuchen alles zu geben.
habe möglichst in wdhl bereichen bis max 12 trainiert (meist 6-10)
auch habe ich direkt eine intensitätstechnik mit eingeschoben indem ich am ende jeden satzes nach MV noch 1-3 negativ wdhl drangehangen habe.

Mei bisheriger Erfolg:

Pro: gute kraftsteigerung um bis zu 150% bei den gewichten.
Contra: Kaum Massezuwachs. (Vieleicht minimal an den Schultern sowie der Brustmuskulatur)

Armumfng ist erst garnicht gewachsen !

Was ich am Plan verändert habe:
habe ausfallschritte gegen KB getauscht.
möchte evt noch KH mit einbauen und ggf mit klimmzügen ersetzen.

Frage: was haltet ihr generell von dem plan?
sollte ich weiterhin erstmal bei einem GK bleiben-evt einige übungen tauschen?
was könnt ihr mir erfahrungsgemäß empfehlen das sich auch bei mir erste erfolge im zuwachs einstellen?
besten dank .
gruß