Zitat Zitat von HankTank
Ich finde den WKM PLan hervorragend, allerdings den einfach jedesmal mal blind jedem Anfänger zu empfehlen nervt mich langsam.

Deswegen hier der ultimative Anfänger GK Selbstbau-Kasten:

folgende Übungen stehen zur Auswahl:
Kategorie A: Kniebeugen, Kreuzheben
Kategorie B: Bankdrücken, stehendes Überkopfdrücken (Military Press), Dips
Kategorie C: Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern, Kurzhantelrudern

Kategorie D (optional): Curls, Trizeps- Übung, Bauch-Übung

Du darfst dir jetzt jeden Tag aus jeder Kategorie eine Übung auswählen.

und schon hast du einen sehr guten GK PLan

+viel Essen
+viel schlafen

und schon wirste n Tier!!
Endlich mal einer der mitdenkt und den Sticky verstanden hat. Denn genau so funktioniert das Training, das in dem WKM-Sticky beschrieben wird. Einfachste Grundlagen...