Mein WKM Plan so sinnvoll ?

**hampelmann1337** · 16.10.2011, 18:58

Mit Rudern im Stehen meinst du schon vorgebeugt und nicht aufrechtes Rudern, oder?

**Delme** · 16.10.2011, 19:20

Ja, LH rudern, vorgebeugt

Sind die WDH´s zu hoch angesetzt, oder kann ich den so trainieren ?

**<Lu>** · 16.10.2011, 19:28

Würde wenn du im ersten Satz z.B. 12 schaffst das nächste mal erhöhen. Wenn du nur 2min Pause machst, schaffst du nämlich immer nur weniger Wh.
Dann machst du immer z.B. 12-10-8.

**Kraspor** · 16.10.2011, 20:58

Zitat von Delme

Ja, LH rudern, vorgebeugt

Sind die WDH´s zu hoch angesetzt, oder kann ich den so trainieren ?

Also ich trainiere den WKM mit 3 Aufwärmsätzen und anschließend 2 Arbeitssätze.

Bei den Aufwärmsätzen mach ich so ca. 10 Wiederholungen (da variiere ich von Training zu Training zwischen 8 und 12).

Bei den beiden Arbeitssätzen mach ich dann 8 Widerholungen.
Ich persönlich find 3 Arbeitssätze was viel..

**gnarf_92** · 16.10.2011, 21:22

wieso bitte erstellst du so einen thread, das ist einfach der wkm plan und zur satz bzw wdh zahl und zum aufwärmen steht im wkm-thread anfangspost alles drinne, wieso willst du was anderes machen???