Ist mein TP sinnvoll?

[AnthraxXx1989]

Hallo!

Ich bin nur seit Februar im Fitnesscenter und habe mir von Beginn an einen Ganzkörpertrainingsplan vom Fitnesstrainer geben lassen.

Meine Person: 18 Jahre, 188cm, ca. 76kg


Ich zweifle aber, ob mein TP wirklich so gut ist... -.- Einen EP habe ich nicht, da es für mich nicht leicht ist, einen solchen einzuhalten (werde noch bekocht etc...). Ich nehme allerdings an Trainingstagen das Whey Protein von ON.



Mein Plan:
(wobei Gewichte natürlich immer erhört werden, wenn es geht und ich 10 wdh. in jedem satz schaffe. zunächst nur im letzten satz, dann auch im zweiten, dann im ersten, dann wieder im dritten usw.)

1) ca. 20 Minuten Laufband
2) Brust: Multipresse (Bankdrücken)
---> 1. Satz: 25kg / 8-10 Wdh.
2. Satz: 25kg / 8-10 Wdh.
3. Satz: 30kg / 7-8 Wdh.
3) Brust: Butterfly (eng)
---> 1. Satz: 45kg / 9-10 Wdh.
2. Satz: 45kg / 9-10 Wdh.
3. Satz: 50 kg / 8-9 Wdh.
4) oberer Rücken: Rudermaschine
---> 3 Sätze: jeweils immer 50kg mit 9-10 Wdh., führe die Wdh. so durch, dass es den muskel immer ermüdet und ordentlich zieht

5) oberer Rücken: Latzug
---> 3 Sätze: jeweils immer 55 kg mit 9-10 Wdh. Allerdings schaffe ich es von der Kraft meiner Arme irgendwann nicht mehr, das Gewicht herunterzuziehen. Es zeiht also eher im Bizeps als im Rücken.

6) Schulter: Nackendrücken
---> 1. Satz: 12,5kg / 9-10 Wdh.
2. Satz: 12,5kg / 9-10 Wdh.
3. Satz: 15kg / 7-8 Wdh.

7) Bizeps: Hanteltraining
---> 3 Sätze: 10kg mit 10 Wdh. (erhöhe bald)

8) unterer Rücken: Rückenstrecker
---> 3 Sätze bei je 75kg und 9-10 Wdh.

9) Beinpresse: Waden und Oberschenkelmuskulatur:
---> Beinpresse für obere Beinmuskulatur: 3 Sätze mit je 141kg (immer 10 Wdh)
---> Waden: 3 Sätze mit je 117kg (immer 15-20 Wdh.)

10) Beinbeuger:
---> 3 Sätze mit je 45kg und jeweils 9-10 Wdh.

11) Bauch
---> je 3 Sätze Crunches/Sit-Ups und Hyperextension mit maximalen Wdh.




Ich weiß nicht, ob das alles wirklich so sinnvoll ist... will nur mal eure Meinung hören. Leider kann ich nur 2-3 mal die Woche trainieren und bin dann auch immer ca. 2-3 Stunden da. Ich spiele nebenbei noch Fußball... daher sind die Beinübungen auch relativ leicht für mich (bei vergleichsweise hohen Gewichten).

Bitte gebt mir ein paar Tipps... vor allem beim Latzug zweifle ich an der Richtigkeit, da ich es nich so wirklich merke. Fitnesstrainer konnte auch nich wirklich helfen...


Liebe Grüße, Toby

[Kuldren]

Der Plan ist leider nicht sonderlich sinnvoll.
Hier im Forum gibt es aber einen GK Plan der wirklich gut funktioniert: Link

Es reicht auch vollkommen aus 2-3 mal pro Woche trainieren zugehen. Eine TE sollte auch locker in deinem möglichen Zeitraum drin sein.
Vergiss aber nicht auch wirklich die Beine zu trainieren obwohl du Fußball spielst, denn das kann das Beintraining nicht ersetzen!

Das mit dem Latziehen wird sich auch mit der Zeit geben

Hau rein!

[AnthraxXx1989]

Hm... aber wieso genau ist der denn nicht sinnvoll?

Immerhin wurde er mir ja so erstellt und ich trainiere doch auch alles, oder? Oder sind mit meinem jetzigen TP keine sichtbaren Erfolge möglich?

Sowieso bin ich nun schon seit 4 Monaten dabei und sehe bisher nur an meinen Armen sichtbare Erfolge... -.- Brust, Bauch etc. bleiben bisher noch aus... Ist das normal? An sich versuche ich relativ oft und motiviert zu trainieren...

[Kuldren]

Hm... aber wieso genau ist der denn nicht sinnvoll?

Immerhin wurde er mir ja so erstellt und ich trainiere doch auch alles, oder? Oder sind mit meinem jetzigen TP keine sichtbaren Erfolge möglich?

Sowieso bin ich nun schon seit 4 Monaten dabei und sehe bisher nur an meinen Armen sichtbare Erfolge... -.- Brust, Bauch etc. bleiben bisher noch aus... Ist das normal? An sich versuche ich relativ oft und motiviert zu trainieren...

Dir fehlt: Kreuzheben, Kniebeugen,....etc
Dein Plan deckt zwar einiges ab, aber es gibt weitauseffektivere Pläne

[BlaZn]

Der Plan ist von oben bis unten schlecht.

Beispiele:

• Cardio vor dem Krafttraining
• schlechte Übungsauswahl
• größtenteils Geräte statt freier Übungen
• fehlende Grundübungen
• Reihenfolge: größte Muskelgruppe (Beine) sehr weit hinten
• unverhältnismäßige Satzzahlen
• ...

Kurz und knapp: überhaupt kein System dahinter!
Selbst das McFit Terminal gibt um einiges bessere Pläne aus.

Tipp: Versuch´s am besten mal mit dem WKM-Plan.