Statement zum Trainingsplan

**Deed** · 18.10.2011, 09:17

Zitat von jo.bouscheljong

Also dein Plan macht mich als Anfänger nun doch sehr neugierig, vlt kann ich ja doch alle !!!! isos an einem Tag machen und weiß das nur nicht ? Oder ?

richtig! ist ein absoluter geheimtipp.

aber pssssssssst!

**kegelgott29** · 18.10.2011, 12:04

Es ist jetzt nicht so das ich ein totaler Anfänger bin.

Gehe seit einem Jahr 3 mal die Woche ins Fitnessstudio.
Deswegen meine ich das mein Trainingsplan eigentilch ganz in Ordnung is um gut aufzubaun

**Manoah** · 18.10.2011, 12:41

Zitat von kegelgott29

Es ist jetzt nicht so das ich ein totaler Anfänger bin.

Gehe seit einem Jahr 3 mal die Woche ins Fitnessstudio.
Deswegen meine ich das mein Trainingsplan eigentilch ganz in Ordnung is um gut aufzubaun

Naja, wenn du schon alles weisst, warum dann noch fragen?

**dat_huep** · 18.10.2011, 14:37

Zitat von kegelgott29

Es ist jetzt nicht so das ich ein totaler Anfänger bin.

Gehe seit einem Jahr 3 mal die Woche ins Fitnessstudio.
Deswegen meine ich das mein Trainingsplan eigentilch ganz in Ordnung is um gut aufzubaun

Dann erklär doch einfach mal basierend auf welchen Gedankengängen die Übungsauswahl, der Split und die Satzanzahl sich ergeben haben?

Dürfte mehr als schwer fallen, und wird auch garantiert nicht passieren.

Aber wie Manoah schon schrieb…

**ProudBavarian** · 18.10.2011, 14:46

du musst wirklich ahnung haben, wenn du in ner TE 12 und mehr sätze für bizeps und nur 5 für beine einbaust.

sehr gut, weitermachen

wichtig-threads lesen. und jetzt sag nicht das hast du schon getan.

**Kuhl-Män** · 18.10.2011, 15:00

Der arme Bizeps

**powersofti** · 18.10.2011, 17:37

@kegelgott29: Durchlesen, über das Gelesene Gedanken machen und neuen Trainingsplan machen

Zitat von powersofti

Bei einem Anfänger ist weder das zentrale Nervensystem (ZNS) noch die Intramuskuläre Koordination (IK) ausgebildet, dazu kommt noch das ein Anfänger, egal wie intensiv er trainiert, garnicht alle Muskelnfasern aktivieren kann.
Jeder hat es warscheinlich schon erlebt das er nach einer Trainingseinheit, bei der man alles gegeben hat, nach kurzer Zeit das Gefühl hatte er könnte gleich nochmal ins Training weil er so fit ist. Das liegt eben daran das er nur einen kleinen Teil der Muskulatur aktivieren kann und die restlichen Fasern sind ausgeruht.
Daraus kann man ableiten das es nicht schadet wenn man 3x in der Woche den gleichen Muskel trainiert.

Die IK wird ausgebildet indem man Mehrgelenksübungen, auch Grundübungen genannt, ausführt. Das ist ein Prozess der Jahrzehnte dauert, wenn er sich mit den Jahren auch immer mehr abschwächt. Ohne diesen Prozess wäre es garnicht möglich sich kontinuierlich zu verbessern.

Das ZNS ist ein ganz kritisches Teil, zum einen braucht man eine Belastung des ZNS um sich zu verbessern zum anderen Teil kann eine Überlastung des ZNS einen in der Entwicklungerheblich behindern oder sogar um Jahre zurück werfen (Übertraining)

Wenn man das alles beachtet sollte klar sein das man am Anfang mit einem GK trainieren sollte.

Wann sollte man jetzt auf einen Split wechseln? Diese Frage ist nicht einfach zu beantworten. Meiner Meinung nach ist der beste Zeitpunkt wenn man alle Muskelnfaser aktiviert hat. Das dürfte der Bereich sein in dem man mindesten das dreifache seines Anfangstrainingsgewicht besser noch das vierfache bewegen kann.
Bis dahin ist auch die IK weit genug ausgebildet um sie durch ISOtraining nicht in der Entwicklung zu behindern.

Selbst Ausnahmen mit einer aussergewöhnlich Genetik werden das im Normalfall nicht unter drei Jahren schaffen.

Geht man zu früh auf einen Split kann man durchaus gute Erfolge haben allerdings nur so lange bis einem die IK und das ZNS einen Strich durch die Rechnung weil sie nicht gut genug ausgebildet sind. Das sind dann meistens die Leute die nach 3 Jahren aufgeben weil nichts mehr geht ( Einige halten auch länger durch)

Ich selber mache 2x im Jahr für ca 4 Monate einen GK-Plan und kann damit trotz meines Alters immer noch gute Erfolge vorweisen und ich habe 1986 angefangen zu trainieren.

**Mark83** · 18.10.2011, 17:52

Zitat von powersofti

@kegelgott29: Durchlesen, über das Gelesene Gedanken machen und neuen Trainingsplan machen

ich find den Beitrag wenig hilfreich.

Wieso sollten GÜ's die intramuskuläre Koordination besser schulen als Isos? Imo redest du von intermuskulärer Koordination. Irgendwie passt alles nicht so richtig...Übertraining...alle Fasern aktivieren...3-4-faches Ausgangsgewicht...mir alles viel zu einseitig betrachtet und pauschalisiert.

Ja, er soll GÜ's und einen GK machen, da stimme ich zu!