Mein Wiedereinstieg, nach 2jahren.

[R$]

nicht schlecht! nach 2 jahren eine richtig gute basis.
ich wuerde keinen so grossen wert auf maschinen legen, aber die kannst du ja peu a peu mit freien gewichte substituieren.

[Prostyler]

Ja 2 Jahre Pause. gahabt und halt viel Masse verloren.

Hasse eigendlich Maschinentrainig, aber um Verletzungsfrei wieder ins freie Training zu kommen, sollte man erstmal wieder mit Geführtem Training anfangen, so das sich der Körper an die Bewegungen wieder gewöhnt.

Werde beim 2er Split auch noch zu 80% mit Maschinen machen und dann beim 3er Split auf 50% Maschinen gehen.
Nach einer weile sind es dann nur noch sehr wenige Übungen mit Maschinen, bin ein freund vom Freien Training.

Halte euch aufm Laufenden.

[Superfly]

mich würde mal interessieren wie du ausgesehen hast vor 2 jahren!

[s89]

update wäre nice!

[Prostyler]

Hab knur eins gefunden von früher, da hatt ich um die 90kg körpergewicht. Hatte leider keine weiteren pics gemacht, wo ich aufgehört hatte.

Demnächst setz ich meinen 2er splittplan rein.
Fotos mach ich erst ende nächsten monat um besser zu vergleichen.

[Frimmersdorfer]

sieht super aus Gefällt

[Prostyler]

Hir mein 2er split.
Ersten tag hab ich heut die 2te Einheit gemacht und mit gewicht an mein Trainingsgewicht zu kommen und 2ten tag erst ein mal, dort fehlt noch die 2te Einheit mit gewichtsteigerung.

Wiederholung 8-10

1Tag

Brust
BD Multi flach 4Sätze 90kg
Butterfley 3Sätze 80kg
BD Schräg Maschine 30kg je seite

Trizeps
Drücken AKZ 4Sätze 45kg

Kleine pause um beine vorzuwärmen.

Quatriezeps
Beinpresse 4Sätze 210kg
Beinstrecken 3Sätze 90kg

Bauch
Bauchpress im Wechsel mit Knieheben 4Sätze


2Tag (Gewichte werden in der 2ten Einheit erhöht!)
Rücken
Latziehen Brust 4Sätze 75kg
enges Rudern 3Sätze 80kg
Klimzüge Masch. 4Sätze (mit unterstützung 65kg) Sehr sehr langsame Wiederholungen

Bizeps
Scotcurl Masch. 3Sätze 45kg

Beine Warm machen (Dehnen)

Waden
Wadenheben Sitzend 4Sätze 60kg

Beinbizeps
Beincurls 3Sätze 60kg

unterer Rücken
Rumpfheben 3Sätze
Kreuzheben sehr leicht mit mind 20WH 40kg


Ich dehne mich sehr viel zwischen denn Übungen und vor dem Training, sowie danach, dafür mach ich sehr selten Cardio training, das hasse ich.


Diesen Plan werd ich auch wieder 4-5Wochen fahren und dann übergehen in denn 3er Splitt, bei dem ich auch bleiben Werden in jeder Trainingsart.

Für kritik und vorschläge habe ich immer ein offenes Ohr, da es ja sehr viele Varianten von Plänen und Ausführungen gibt.

Ernährung: Hausmanskost, hab kein Ernährungsplan, da er mir zu Teuer kommt diesen einzuhalten und ich auf Arbeit auch nicht warmes Essen zubereiten kann, geht schlecht aufm Bau.

Sonst Suplimente, noch keine. In ca. 3-4Wochen, fang ich an mit Nahrungsergänzungsmittel.