Zitat Zitat von <Lu>
Was führt dich zum WKM-Plan? (wenn du vorher 2 Jahre 2er Split gemacht hast?).

Der 2er würde mit deinen Wünschen viel besser harmonieren, und ein Ober- Unterkörper 4mal/Woche ist doch optimal.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=213152

Er hatte vorher einen Plan ohne die wichtigsten Grundübungen (Wackel-Kniebeugen zähle ich nicht) gemacht und extrem auf Kraftausdauer trainiert. Dazu kamen sehr ausgedehnte Ausdauer-Einheiten und das Ziel ist jetzt, ein wenig mehr Fleisch auf die Rippen zu packen.

Viermal Krafttraining pro Woche dürfte bei seinem Sportpensum zu viel sein, um vernünftig zu regenerieren.