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  1. #21
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    Hallo Leute

    ich habe meinen Plan vor ca.5 Monaten geändert.Was haltet ihr davon?

    Trainingstage:

    1.Frühstück

    200 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 100
    30 Kohlenhydrat+Protein Shake 90

    2. Frühstück

    100 Putenbrustfilet 108
    100 Apfel ungeschält roh 54
    150 Joghurt, 1,5% Fett 87
    250 Reis (Parboiled), gekocht 310

    Mttagessen:

    250 Reis (Parboiled), gekocht 310
    100 Banane roh 94
    300 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 150
    60 Ei, (Voll-) roh 97
    200 Putenschnitzel, natur gebraten oder vergleichbares 278

    vor dem Training:

    9 BCAAS 25

    nach dem Training:

    90 Whey 335
    50 Traubenzucker 192


    Abendessen:


    200 Reis poliert parboiled gekocht 212
    300 Putenschnitzel, natur gebraten oder vergleichbares 417
    200 Broccoli (Tiefkühlkost) 64
    70 Zwiebel 27
    30 Öl (Oliven-) 265
    50 Erbsen gekocht abgetropft 34
    250 Quark, mager 195
    100 Erdbeere roh 32
    25 Walnüsse 163


    bevor ich ins Bett gehe:

    250 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 125
    45 Protein 170



    Tagessumme:3930kcal 127,5 Fett 390 KH 358 Eiweiß







    trainingsfreie Tage:

    1. Frühstück:


    200 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 100
    30 Kohlenhydrat+Protein 90

    2. Frühstück:

    100 Putenbrustfilet oder vergleichbares 108
    100 Apfel ungeschält roh 54
    150 Joghurt, 1,5% Fett 87
    250 Reis (Parboiled), gekocht 310
    60 Ei, (Voll-) roh 97


    Mittagessen:

    250 Reis (Parboiled), gekocht 310
    100 Banane roh 94
    25 Walnüsse 163
    200 Putenschnitzel, natur gebraten 278

    Zwischendurch:

    300 Quark, mager 234
    15 Marmelade 41

    Abendessen:

    200 Broccoli oder vergleichbares
    70 Zwiebel 27
    30 Öl 265
    50 Erbsen gekocht abgetropft oder vergleichbares 34
    300 Putenschnitzel, natur gebraten 417

    250 Quark, mager 195
    100 Erdbeere roh 32



    Tagessumme:
    ca.3000kcal 116Fett 240KH 270Eiweiß


    wiege seit ca 3 monaten 92 Kg bei 183cm und würde gerne noch ein bisschen zunehmen jetzt im Winter.
    Weiß aber wirklich nicht was und wann ich noch essen soll.Bei dem Plan bin ich eigentlich immer gut satt und KH nehme ich auch genug zu mir.Was soll ich machen?

  2. #22
    Neuer Benutzer
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    hat keiner einen Tipp was ich ändern sollte oder vielleicht noch zusätzlich essen sollte.

  3. #23
    Eisenbeißer/in Avatar von Kuhl-Män
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    Warum verringerst du die Kalorien immer wieder? Hast du mit 4500 zu schnell zugenommen oder warum hast du jetzt um 500 verkürzt?

    Ich würde die Banane nach dem Mittagessen raus nehmen und die ca. 1h vor dem Training mit paar Haferflocken & Milch essen. Nur nicht zu viel, sonst kann's sein dass dir beim Training schlecht wird
    Und beim Mittagessen darf's auch ruhig etwas mehr Reis sein, vor allem aber auch beim Abendessen. Würde da mindestens 100g ungekocht nehmen, vor allem nach dem Training sind die Carbs sehr wichtig!
    Den Quark & die Walnüsse würde ich nicht zum Abendessen dazu essen, kannste dann vorm pennen essen. Ist Verschwendung, du isst ja schon 300g Fleisch. MMn kannst du dann auch das Protein weglassen und dafür bisschen mehr Walnüsse reintun.
    Beim trainingsfreien Tag würde ich nachmittags zu dem Quark lieber paar Nüsse essen anstatt die Marmelade.

  4. #24
    Neuer Benutzer
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    meine Kalorien hab ich verringert weil ich doch schneller zunahm wie ich verbrennen konnte und ich mache im Moment weniger Cardio, da brauche ich nicht soviel.
    Ich werde sonst einfach nur fett.

    Okay mache ich mal, die KH nachdem Training erhöhen, die Walnüsse verlege ich auf mittags.
    Die Marmelade hab ich durch gefrorenes Obst (taue ich natürlich vorher auf).
    Am besten sind da Heidelbeeren.Hab wirklich schon alles probiert mit dem Quark aber mit den Früchten schmeckt er immer noch am besten.
    Was meinst du mit 100gr ungekochten Reis?Der schmeckt so nicht.
    100g roher Reis sind gekocht ca.300g.Meinst du ich soll Abends ca.300g Reis nach dem Training essen?
    An trainingsfreien tagen lass ich den Reis immer weg, soll ich das so lassen?

  5. #25
    Eisenbeißer/in Avatar von Kuhl-Män
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    Zitat Zitat von prinzluca
    meine Kalorien hab ich verringert weil ich doch schneller zunahm wie ich verbrennen konnte und ich mache im Moment weniger Cardio, da brauche ich nicht soviel.
    Ich werde sonst einfach nur fett.

    Okay mache ich mal, die KH nachdem Training erhöhen, die Walnüsse verlege ich auf mittags.
    Die Marmelade hab ich durch gefrorenes Obst (taue ich natürlich vorher auf).
    Am besten sind da Heidelbeeren.Hab wirklich schon alles probiert mit dem Quark aber mit den Früchten schmeckt er immer noch am besten.
    Was meinst du mit 100gr ungekochten Reis?Der schmeckt so nicht.
    100g roher Reis sind gekocht ca.300g.Meinst du ich soll Abends ca.300g Reis nach dem Training essen?
    An trainingsfreien tagen lass ich den Reis immer weg, soll ich das so lassen?
    Du sollst den Reis schon kochen Ich mein nur 100g Reis im ungekochten Zustand. An trainingsfreien Tagen kannste den abends weglassen.

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