Hallo Leute

ich habe meinen Plan vor ca.5 Monaten geändert.Was haltet ihr davon?

Trainingstage:

1.Frühstück

200 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 100
30 Kohlenhydrat+Protein Shake 90

2. Frühstück

100 Putenbrustfilet 108
100 Apfel ungeschält roh 54
150 Joghurt, 1,5% Fett 87
250 Reis (Parboiled), gekocht 310

Mttagessen:

250 Reis (Parboiled), gekocht 310
100 Banane roh 94
300 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 150
60 Ei, (Voll-) roh 97
200 Putenschnitzel, natur gebraten oder vergleichbares 278

vor dem Training:

9 BCAAS 25

nach dem Training:

90 Whey 335
50 Traubenzucker 192


Abendessen:

200 Reis poliert parboiled gekocht 212
300 Putenschnitzel, natur gebraten oder vergleichbares 417
200 Broccoli (Tiefkühlkost) 64
70 Zwiebel 27
30 Öl (Oliven-) 265
50 Erbsen gekocht abgetropft 34
250 Quark, mager 195
100 Erdbeere roh 32
25 Walnüsse 163


bevor ich ins Bett gehe:

250 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 125
45 Protein 170



Tagessumme:3930kcal 127,5 Fett 390 KH 358 Eiweiß







trainingsfreie Tage:

1. Frühstück:

200 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 100
30 Kohlenhydrat+Protein 90

2. Frühstück:

100 Putenbrustfilet oder vergleichbares 108
100 Apfel ungeschält roh 54
150 Joghurt, 1,5% Fett 87
250 Reis (Parboiled), gekocht 310
60 Ei, (Voll-) roh 97


Mittagessen:

250 Reis (Parboiled), gekocht 310
100 Banane roh 94
25 Walnüsse 163
200 Putenschnitzel, natur gebraten 278

Zwischendurch:

300 Quark, mager 234
15 Marmelade 41

Abendessen:

200 Broccoli oder vergleichbares
70 Zwiebel 27
30 Öl 265
50 Erbsen gekocht abgetropft oder vergleichbares 34
300 Putenschnitzel, natur gebraten 417

250 Quark, mager 195
100 Erdbeere roh 32



Tagessumme: ca.3000kcal 116Fett 240KH 270Eiweiß


wiege seit ca 3 monaten 92 Kg bei 183cm und würde gerne noch ein bisschen zunehmen jetzt im Winter.
Weiß aber wirklich nicht was und wann ich noch essen soll.Bei dem Plan bin ich eigentlich immer gut satt und KH nehme ich auch genug zu mir.Was soll ich machen?