Zitat Zitat von prinzluca
meine Kalorien hab ich verringert weil ich doch schneller zunahm wie ich verbrennen konnte und ich mache im Moment weniger Cardio, da brauche ich nicht soviel.
Ich werde sonst einfach nur fett.

Okay mache ich mal, die KH nachdem Training erhöhen, die Walnüsse verlege ich auf mittags.
Die Marmelade hab ich durch gefrorenes Obst (taue ich natürlich vorher auf).
Am besten sind da Heidelbeeren.Hab wirklich schon alles probiert mit dem Quark aber mit den Früchten schmeckt er immer noch am besten.
Was meinst du mit 100gr ungekochten Reis?Der schmeckt so nicht.
100g roher Reis sind gekocht ca.300g.Meinst du ich soll Abends ca.300g Reis nach dem Training essen?
An trainingsfreien tagen lass ich den Reis immer weg, soll ich das so lassen?
Du sollst den Reis schon kochen Ich mein nur 100g Reis im ungekochten Zustand. An trainingsfreien Tagen kannste den abends weglassen.