Zitat Zitat von dagobert-duck
Ersteinmal Danke für die schnelle Rückmeldung. Konnte sie nur leider nicht mehr am Abend beantworten.

@HD: Die hohe Kalorienanzahl hat mich auch verwundert.

@Witchdoct0r: Obst und Gemüse habe ich nicht extra aufgeführt, da es das sowieso jeden Tag gibt (Morgens nen Apfel/birne etc und beim Mittag nen Salat).
Und die fettarme Milch und den ölfreien Thunfisch habe ich deshalb im Plan, weil wir diese Lebensmittel kaufen. Wäre es besser auf fettreichere Produkte auszuweichen?
Also dein Kalorienrechner hat die wahrscheinlich noch nicht mal nach deinem KFA gefragt. Weil wenn deine 100 kg einen niedrigen KFA haben, also mehr Muskeln, brauchst natürlich etwas mehr Kalorien. Aber da du sagst dass du nicht soviel Muskelmasse aufgebaut hast brauchst du auf keinen Fall so viel. Ich wiege mit meinen 190 cm bei 90 kg und hab jetzt auch meine täglichen Kalorien von 3700 auf 3200 runtergedreht. Muss man halt selbst rausfinden was zu einem passt.

Obst und Gemüse würd ich auch gut reinhauen, da is das bei dir viel zu wenig denke ich. Ich selbst esse von beidem mindestens 300-400 Gramm täglich (gibt bestimmt einige Leute hier die das sogar noch viel zu wenig finden). Versuche auf jeden Fall dich zu steigern. Misch dir das Gemüse in den Reis oder in die Nudeln rein da verschwinden 200 Gramm mal ganz schnell. 1 Apfel und 1 banene kann man gut in 250 Gramm Quark packen und das 2 mal am Tag, das wär schon mal ein Anfang.
Genauso musst du auch auf gesättigte Fettsäuren achten und die findet man halt in der 3,5% Milch und im Öl viel häufiger. Also mach dir deine Milchshakes oder dein Kaba mit der fetten Milch und gieß dir das Öl mal schön über's Essen. Solange du deine Kalorienzufuhr achtest wirst du davon nicht fett die Gefahr hast du eher bei Kohlehydrate.