Vorher Nacher 14 Kilo Unterschied.

[Niklas.]

also Ernährung finde ich top

[Daxearo]

Ja WKM klingt gut...
Aber nur 2 mal die Woche trainieren... dann darf ich die andern Tage viel zu wenig essen und mir fehlt der Ausgleich vom Sport.
Also 4 mal die Woche will ich schon was machen.
Und müsste mich bei jeder Übung 2-3 Sätze aufwärmen, damit ich auf ne Stunde Trainingszeit bei nur 3-4 Übungen komme.

edit: @ Niklas danke.

[globaled]

darf ich mal fragen wie lange du für die 14kg gebraucht hast?

[Daxearo]

ca 2 Jahre mit ner kleinen Pause (72-81 dann halbes Jahr Pause dann von 79 - 86) dazwischen.
Ich war aber mit 17 schonmal sehr fit, daher denke ich das bissl muscle memory dabei war.

[globaled]

achja und übrigens was spricht gegen wkm, dass du nur 2tage trainieren kannst? das is ja schwachsinn.

Mache einfach 4 mal die woche abwechselnd die TE´s.

MO:TE1
DI:frei
MI:TE2
DO:frei
FR:TE1
SA:frei
SO:TE2

dann hast du 1 woche di do fr sa und dann wieder wie oben.

Dann 3 aufwärmsätze und dann 3 arbeitssätze. Mach es einmal und du wirst sehen(wenn du hart trainierest), dass du nach den 3 übungen pro TE ordentlich bedient bist.