Alles voll im Internet mit Tipps .... bin erschlagen

[Bullz]

Nach dem fast den ganzen Tag ein einlesen beschäftigt habe ( vor allen der Artikel "Massephasen - Sinn und Unsinn" hat mich begeistert ) weiß ich nun was ich machen will ...

Definition runter auf 8 % KFA ... erst danach will ich wieder an eine Massephase denken. Auch wenns länger dauern sollte mir egal ... ich will runter.

Habe leider nur gute Beiträge gefunden zum Thema Muskelwachstum aber nicht wie man gescheit abspeckt. Beim lesen empfand ich es als Wunder das ich überhaupt nur 1 g Muskulator zugelegt habe ... soviel wie ich falsch gemacht habe ....

Caliper ist schon so gut wie bestellt...

Ziel sollte es ja sein 500 Kalorien pro Tag Kalorienbilanz einzusparen ... und so langsam abzuspecken..

wie sollte ich im Fitness Studio nun trainieren.... Split welche WH Bereich, Welche Intensität... pausen... ?

danke cya

[Maxim2010]

Wie wäre es mit der Metabolen Diät?

Würde ja gut passen, Fettabbau bei gleichzeitigem Muskelaufbau bzw. erhalt.

MFG

[Bullz]

Irgendwie muss ich Diäten ^^. Kaloriendefizit ... aber ich habe eben keine Ahnung was gute und schlechte Lebensmittel sind. Einen genauen Ernährungsplan will ich sowieso nicht haben. Mir reichst schon wenn ich weiß was ich essen darf und was nicht.

War schon mal auf 118 kg aber mehr fett auch dabei. Will jetzt endliche dieses drahtig " schöne " 8 % haben. Ich find das schaut einfach " fit " aus ... man kann besser seinen Sportarten nachgehen. Vor allem Klettern hat es mir angetan und da zählt jeder Kilo

Das Problem ist einfach das X sagt ... das darfst nicht essen. Y sagt das darf ich auf jeden Fall essen. Ich stehe dann vorm Kühlschrank oder Supermarkt und denke mir.... verdammte ******* ... am besten ich esse gar nichts dann mache ich nichts falsch. Ne schon klar dann mache ich auch alles falsch aber dann esse ich nichts falsches ... haha tolle Logik.

[H_D]

unverarbeitete lebensmittel sind gut;
zucker ist schlecht;
und bei deinen daten scheint dein stoffwechsel und genetik nicht die schlechteste zu sein. von daher würde wohl ein einfaches kcal-defizit ausreichen. entweder weniger essen oder mehr verbrauchen. zumal wenn du eh keinen ep willst. siehe den link den ich dir bei andro gepostet hab.

wär außerdem nett von dir, wenn du auf antworten auch mal reagieren würdest und nicht immer nur "strg+C"