Mach mal 2 Aufwärmsätze 15 Wdh., nicht bis zum Muskelversagen.

3 Sätze mit je 5 Wdh.
--> Gewicht reduzieren um 10 kg und dann
3 Sätze mit 8 Wdh.
--> Gewicht um 10 kg reduzieren
3 Sätze mit 10 - 12 Wdh. (evt. Schrägbank)

danach zum abrunden 2-3 Sätze Fliegende mit um die 10 Wdh.