unverarbeitete lebensmittel sind gut;
zucker ist schlecht;
und bei deinen daten scheint dein stoffwechsel und genetik nicht die schlechteste zu sein. von daher würde wohl ein einfaches kcal-defizit ausreichen. entweder weniger essen oder mehr verbrauchen. zumal wenn du eh keinen ep willst. siehe den link den ich dir bei andro gepostet hab.

wär außerdem nett von dir, wenn du auf antworten auch mal reagieren würdest und nicht immer nur "strg+C"