Richtiges Aufwärmen Kreuzheben

[kleberson]

Ich würde es in deinem Falle so machen.

15-20 Wdh mit 60kg
10 Wdh mit 80kg
3 Wdh mit 100kg
2 Wdh mit 110kg
(evtl. 1Wdh mit 115kg)

Arbeitssatz mit 120kg


Bzgl Wdh-zahlen gibt es keinerlei Unterschiede ggüber anderen Übungen.
Also nix mit schädlich bei höheren Wdh.

Ein ausführliches Aufwärmen mindert nicht nur das Verletzungsrisiko sondern fördert auch stark die Leistung in der jeweiligen Übung.
Die Muskelfibrillen bestehen aus winzig kleinen Filamenten (kannst du dir vorstellen wie zwei Besen die du mit den Borsten gegeneinander hälst) und diese flutschen ineinander, wenn eine Kontraktion ausgelöst wird. Bei einem kalten Muskel ist dies nur bedingt möglich und darunter leidet dann die Stärke der Kontraktionen. Diese Fillament müssen erstmal wissen was Sache ist und das kann in 1-2 Sätze nicht optimal passieren.
Durch ausführliches Aufwärmen wird die iegentliche Kontraktion, das Muskelgefühl, der Pump, die Kopf-Muskel-verbidung stark gefördert.
Daher sollte man sowas nie zu minimalistisch ausführen, sondern sich gerade bei komplexen Übungen wie KB, KH und Co genügend Zeit lassen.

[Deed]

di jute alte gymnastik ist mmn die grundlage des aufwärmens. und wenn du genügend übungen machst, reicht sie auch vollkommen. auch beim kreuzheben.

[kleberson]

di jute alte gymnastik ist mmn die grundlage des aufwärmens. und wenn du genügend übungen machst, reicht sie auch vollkommen. auch beim kreuzheben.

Bitte verschone uns damit.

Will mal sehen wie du nen ordentlichen Satz 20-er KB mit 150kg+ sofort startest und dich nur mit Gymnastik aufgewärmt hast.

Oder beim BD die Brust optimal reizt ohne Aufwärmsätze.

[tintifax_2]

Bitte verschone uns damit.

Will mal sehen wie du nen ordentlichen Satz 20-er KB mit 150kg+ sofort startest und dich nur mit Gymnastik aufgewärmt hast.

Oder beim BD die Brust optimal reizt ohne Aufwärmsätze.

Vielleicht wiegt er selber 150 kg , dann reicht das Aufwärmen mit Körpergewicht aus...

[Deed]

Bitte verschone uns damit.

Will mal sehen wie du nen ordentlichen Satz 20-er KB mit 150kg+ sofort startest und dich nur mit Gymnastik aufgewärmt hast.

Oder beim BD die Brust optimal reizt ohne Aufwärmsätze.

sobald ich bei 150kg beim beugen bin, mach ich dir gern ein video davon

[Ginzibezwinger]

di jute alte gymnastik ist mmn die grundlage des aufwärmens. und wenn du genügend übungen machst, reicht sie auch vollkommen. auch beim kreuzheben.

Wie ist denn das zu verstehen? Ich mache einige Gymnastikübungen und bin dann ausreichend aufgewärmt für einen schweren Arbeitssatz Kreuzheben?!?

[Hiroshige]

Geh ein paar mal in die Hocke. Als die Bewegung ohne Gewicht.
Dann mach das mit der Stange ca 15x
60kg 10-12x
100kg 4-6x
120kg 3-4x

Dann legst meist noch etwa 10-20kg mehr als der Arbeitssatz drauf und mach da auch noch mal 2-3x Wiederholungen.
Dann reduziere wieder und die 120kg sollten optimal gehen.

[Jamalhal]

Geh ein paar mal in die Hocke. Als die Bewegung ohne Gewicht.
Dann mach das mit der Stange ca 15x
60kg 10-12x
100kg 4-6x
120kg 3-4x

Dann legst meist noch etwa 10-20kg mehr als der Arbeitssatz drauf und mach da auch noch mal 2-3x Wiederholungen.
Dann reduziere wieder und die 120kg sollten optimal gehen.

Hallo, wollte mich mal wieder melden:

Nach deiner Methode hat es wunderbar geklappt, hat sich richtig richtig gut angefühlt heute, ich danke dir schonmal dafür! Naächstes Mal teste ich noch den Vorschlag von kleberson und schau mal was mir persönlich besser liegt.

Ich bedanke mich schonmal für die Hilfe!

Viele Grüße

[Hiroshige]

Hallo, wollte mich mal wieder melden:

Nach deiner Methode hat es wunderbar geklappt, hat sich richtig richtig gut angefühlt heute, ich danke dir schonmal dafür! Naächstes Mal teste ich noch den Vorschlag von kleberson und schau mal was mir persönlich besser liegt.

Ich bedanke mich schonmal für die Hilfe!

Viele Grüße

Probierste einfach mal aus.
Das Schema dahinter sollte klar sein. Das kann man dann auch alle anderen Übungen anwenden.
Das mit den 10-20kg mehr beim Warmmachen würde ich aber nur bei großen Übungen verwenden.

[kleberson]

Das mit den 10-20kg mehr beim Warmmachen würde ich aber nur bei großen Übungen verwenden.

Ich mach das auch bei Rotatorentraining und Seitheben