Richtiges Aufwärmen Kreuzheben

[Ginzibezwinger]

di jute alte gymnastik ist mmn die grundlage des aufwärmens. und wenn du genügend übungen machst, reicht sie auch vollkommen. auch beim kreuzheben.

Wie ist denn das zu verstehen? Ich mache einige Gymnastikübungen und bin dann ausreichend aufgewärmt für einen schweren Arbeitssatz Kreuzheben?!?

[Hiroshige]

Geh ein paar mal in die Hocke. Als die Bewegung ohne Gewicht.
Dann mach das mit der Stange ca 15x
60kg 10-12x
100kg 4-6x
120kg 3-4x

Dann legst meist noch etwa 10-20kg mehr als der Arbeitssatz drauf und mach da auch noch mal 2-3x Wiederholungen.
Dann reduziere wieder und die 120kg sollten optimal gehen.

[Jamalhal]

Geh ein paar mal in die Hocke. Als die Bewegung ohne Gewicht.
Dann mach das mit der Stange ca 15x
60kg 10-12x
100kg 4-6x
120kg 3-4x

Dann legst meist noch etwa 10-20kg mehr als der Arbeitssatz drauf und mach da auch noch mal 2-3x Wiederholungen.
Dann reduziere wieder und die 120kg sollten optimal gehen.

Hallo, wollte mich mal wieder melden:

Nach deiner Methode hat es wunderbar geklappt, hat sich richtig richtig gut angefühlt heute, ich danke dir schonmal dafür! Naächstes Mal teste ich noch den Vorschlag von kleberson und schau mal was mir persönlich besser liegt.

Ich bedanke mich schonmal für die Hilfe!

Viele Grüße

[Hiroshige]

Hallo, wollte mich mal wieder melden:

Nach deiner Methode hat es wunderbar geklappt, hat sich richtig richtig gut angefühlt heute, ich danke dir schonmal dafür! Naächstes Mal teste ich noch den Vorschlag von kleberson und schau mal was mir persönlich besser liegt.

Ich bedanke mich schonmal für die Hilfe!

Viele Grüße

Probierste einfach mal aus.
Das Schema dahinter sollte klar sein. Das kann man dann auch alle anderen Übungen anwenden.
Das mit den 10-20kg mehr beim Warmmachen würde ich aber nur bei großen Übungen verwenden.

[kleberson]

Das mit den 10-20kg mehr beim Warmmachen würde ich aber nur bei großen Übungen verwenden.

Ich mach das auch bei Rotatorentraining und Seitheben

[Deed]

Wie ist denn das zu verstehen? Ich mache einige Gymnastikübungen und bin dann ausreichend aufgewärmt für einen schweren Arbeitssatz Kreuzheben?!?

nö nicht direkt für den schweren. kommt aber auch immer drauf an wie du kreuzheben trainierst.

[Manoah]

nö nicht direkt für den schweren. kommt aber auch immer drauf an wie du kreuzheben trainierst.

Und wie trainierst du denn Kreuzheben, wo man das Aufwärmen komplett auf ein paar Gymnastikübungen beschränken kann?

Wenn ich natürlich mit einer extrem gestreckten positiven Pyramide trainiere dann übernehmen die unteren Sätze, die nicht bis zum Muskelversagen ausgeführt werden, mehr oder weniger das normale Aufwärmtraining, aber das ist dann wieder Augenwischerei...

[Grimbart]

Ein paar Schwangerschaftsübungen und er ist topfit

[Deed]

Und wie trainierst du denn Kreuzheben, wo man das Aufwärmen komplett auf ein paar Gymnastikübungen beschränken kann?

Wenn ich natürlich mit einer extrem gestreckten positiven Pyramide trainiere dann übernehmen die unteren Sätze, die nicht bis zum Muskelversagen ausgeführt werden, mehr oder weniger das normale Aufwärmtraining, aber das ist dann wieder Augenwischerei...

ich trainier kreuzheben mit 1x1. sprich 1 wdh in einem satz. klar zum aufwärmen gymnastik und, wie du richtig vermustest, übernehmen die ersten 2-4 sätze dann das herantasten an schweres gewicht, finde aber nicht, dass das augenwischerei ist aber nuja

[kleberson]

ich trainier kreuzheben mit 1x1. sprich 1 wdh in einem satz. klar zum aufwärmen gymnastik und, wie du richtig vermustest, übernehmen die ersten 2-4 sätze dann das herantasten an schweres gewicht, finde aber nicht, dass das augenwischerei ist aber nuja

Mehr Augenwuischerei geht doch garnicht.

Erst behauptest du, das Gymnastik alleien reicht und nun schreibst du, dass du selbst 2-4 Sätze brauchst um dich ans Gewicht ranzutasten.
Im Endeffekt ist das nichts anderes als hier von allen anderen vorgeschlagen.