Vorher Nacher 14 Kilo Unterschied.

[gaggeis]

@ gagg das ist fast mein identischer Trainingplan mit dem ich das letzte Jahr trainiert habe
Hatte bei Brust noch fliegende drinn
bei Beinen noch Kniebeugen
und bei Rücken noch Klimmzüge breitgefasst.
Nur dass ich den Trainingplan 2 mal die Woche durgezogen habe.
Tag 1 Brust/Tri/Schulter
Tag 2 Rücken /Bi /Trap
Tag 3 Beine
Tag 4 Frei
Tag 5 Brust/Tri/Schulter
Tag 6 Rücken /Bi /Trap
Tag 7 frei

Wollte mal was anderes ausprobieren.
Meinst du der alleinige Schulterntag ist nicht gut ?

Sind fliegende nicht wichtig ? Ich habe eh so ne ******* Brust :/ und will die nen bischen rausdefinierter kriegen.
Und Dachte Klimmzüge sind auch super wichtig für nen breiten lat und so...
Kniebeugen doch auch zum Aufbaun... ?

Hatte mir den WKM mal durchgelesen, klang auch sehr gut mit den 2,5kg alle 2 Wochen... wäre sonst auch mal ne Überlegung wert, mir fehlen leider nur nen paar der oben Genannten Übungen oder warum meinste du wäre es nicht schlimm wenn sie wegfallen ?

Brust ist oft sehr zögerlich was die komplette entwicklung anbelangt.
Da vergehen auch bei normalen bedingungen und genetischen vorteilen jahre.
Bewege mit grundübungen für die brust möglichst viel gewicht in kurzer zeit.
Schon versucht die brust mit 2-3 sätzen fliegenden mit vorerschöpfung zu bearbeiten?
Anschliessend ein 20er pitt bankdrücken.
Dann sollte was gehen.

[m_freiheit]

@gaggeis
Was denkst du mit welchem Plan der TE wahrscheinlich die meisten Fortschritte machen würde?

[gaggeis]

@gaggeis
Was denkst du mit welchem Plan der TE wahrscheinlich die meisten Fortschritte machen würde?

Wenn ich das wüsste wäre ich der neue trainingsguru.
Jeder mensch reagiert anders.
Also testen mit köpfchen.

[Daxearo]

@ MaxiXL
Klar sind das nur grobe Vorgaben.
So wie du es beschrieben hast, habe ich bisher im 3er Split und diesen 1-2 mal die Woche trainiert. Dabei immer auf den Körper gehört ob ich noch nen Tag mehr Pause brauche oder ob die Brust schon wieder ran kann.
Das gleiche bei Wiederholungen. Habe immer bis zum Anschlag trainiert, sprich dass die letzten 2-3 Wiederholungen im letzten Satz nur mit Fremdhilfe gingen...
Bin bisher auch ganz gut damit gefahren, aber überwinde die 86 Kilo Mauer momentan irgentwie nicht.
Deswegen wollte ich mal was neues ausprobieren.. 4er Split oder den WKM Plan. Der WKM Plan ist natürlich sehr strukturiert und vorgegeben.
Und wenn ich nach 12 Wiederholungen merke da geht noch mehr, dann ist klar das ich noch welche mache, bzw beim nächsten Satz dann mehr Gewicht drauf packe...
Und es ist klar, dass man Gewichte nur um 2,5 steigert wenn man es auch kann...

Aber trainiere jetzt fast 2 Jahre nach dem gleichen Trainingsplan, mit leichter Variation was einige der Übungen angeht und mag einfach mal was neues ausprobieren, was vieleicht nicht funktioniert aber vieleicht auch doch...

Ich denke ich will erstmal weiter aufbauen, wobei ich das Fett momentan schon gerne burnen würde... aber ist klar das nur eins von beidem geht...
aber 3300 kcal klingt doch gut und bei ner Diet 1000 weniger .. sollte doch auch hinhaun... klar kann ich es letztendlich nur austesten. Aber ist doch auch logisch, dass man sich vorher Feedback holt, um sich eventuelle etwas Zeit zu sparen.
Und ab Montag fange ich entweder mit dem 4er Split oder dem WKM an, wobei mir der WKM mit 3 mal die Woche den ganzen Körper mehr zusagt.

Aber würde mich trotzdem noch freun wenn jemand auf ein paar der andern Fragen eingeht habe sie so schön nummeriert, dass man sie gut beantworten kann


Grüsse Xearo