ja so in etwa....

Legst dich mit dem rücken auf ne bank mit jeweils einer kurzhandel in einer hand. streckst deine arme leicht angewinkelt nach oben aus, sodas sich die kurzhandeln berühren. ( es besser wenn man seinen satz so beginnt, besser für konzentratuíon und für balnce )
dann gehst du langsam und gleichmäßig mit den armen nach unten.
das bewegungsende liegt in etwa der kopfhöhe mit leicht angewinkelten Armen. Dann wieder nach oben bis sich die kurzhandeln berühren.dabei die brust immer unter spannung halten...

hoffe ich konnte dir etwas weiterhelfen....

ps:_ fals ich mit irgendwas ne falsch aussage getrpoffen habe...dann bitte um
korektur.

mfg minya