Im Net gibt es viele Artikel dazu...

Ruhigstellen ist nicht nötig. Es gibt sogar Leute, die davon abraten. Du solltest deinen Computer mit einer ergonomischen Maus(wie du schon sagstest) und evtl. eine Unterlage ausrichten. Versuche die Maus lockerer zu halten und je nach Fingerstellung lassen sich Spannungen im Handgelenk vermeiden. Probier mal aus, bei welcher Stellung du wenig Spannung im Handgelenk hast. Das beliebte Scrollrad in der Mitte von vielen Mäusen solltest du auch meiden. Durch dieses Rad hast du eine viel öftere Beanspruchung.

Soviel ich weiss hast du zuerst eine Sehnenscheideentzündung, die sich dann zum RSI-Syndrom weiter entwickeln kann.

Gib mal im Google "Ergonomie" ein, du wirst sicher sehr viele Sachen finden!