nacht
wie sieht es mit den satz zahlen aus? wieviel machst du da?

aber generel ich würde daraus einen 3er machen und mir den samstag sparen.
wadenheben kannste noch montags machen und bauch würde ich einfach dann machen wenn dir danach ist. wenn überhaupt.

ich würde auch noch mehr bein machen. z.b. noch beinpresse. kniebeugen und good mornings wären mir zuwenig.

auch würde ich am montag seitenheben vor shruggs machen (frag mich nicht warum. einfach so vom gefühl her.). außerdem würde ich das mit dem kreuzheben, klimmzüge und rudern an einem tag nochmal überdenken - das wäre mir zuviel. sind zwar alles sehr gute übungen nur könnte ich nach ein paar ordentlichen klimmzügen und ein paar guten sätzen kreuzheben die lh fürs rudern einfach nicht mehr halten. ist allerdings meine persönliche einschätzung wenn du damit klar kommst ists ok. nur würde ich die reihenfolge nach ein paar wochen mal ändern.

auch würde ich am mittwoch noch ne brust übung mit rein nehmen z.b kh auf schräg bank aber das ist wohl auch ansichts sache.
weil wenn du immer 4 sätze machst - hast du 12 fürn rücken und 8 für die brust (wenn man das enge bankdrücken wegläßt). klar brust ist kleiner. ich bin aber bisher immer besser damit zurecht gekommen wenn bei beiden muskelgruppen die satzzahl ännlich ist.

aber na ja wie immer ist es bei jedem anders. probier einfach aus was bei dir am besten klappt.


so jetzt könnt ihr meinen post zerreißen....