HST 3er Split und ganz viele Fragen

[Melo2124]

Hallo,
ich hab im Bereich HST den folgenden Trainingsplan gefunden:

TE1:
Brust: Schrägbankdrücken 3 x 6-8 Dips 3 x 6-8 Butterfly 3x8
Schulter: Schulterdrücken 3 x 6-8 Seitheben 3 x 8 Seitheben vorgebeugt 3 x 6-8
Trizeps: Trizepsdrücken 3x 6-8 Trizepsdrücken im liegen: 3 x 6-8

TE2:
Rücken: Klimmzüge 4 x 6-8 LH-Rudern 4 x 6-8
Bizeps: KH-Curls 2 x 6-8 Scottcurls 2 x 6-8
Bauch: 4x12 (Übung steht nicht dabei, würde hängendes Beinheben nehmen, ist das gut?)

TE3:
Beine: Kniebeugen 3 x 6-8 (Wie viele Aufwärmsätze?) Beinpresse 3 x 6-8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 x 11
Trapezius: Schulterheben 4 x 6-8
Waden: Wadenheben 6 x 12





und wollte jetzt wissen,

ob die Belastung also das Gewicht so angepasst wird, dass man genau die Wiederholungen noch sauber ausführen kann? Und ob beim Trapezius noch aufrechtes Rudern ergänzt werden kann/sollte?

Weitere Fragen:

1. ob man, dass Kreuzheben mit durchgestreckten Knien mit normalem Kreuzheben ersetzen könnte.
Dann folgt daraus die Frage: KH zum Rücken oder zum Beintag → Wenn zum Rücken, welche Beinübung dazu?

2. ist es möglich/sinnvoll Butterfly durch fliegende auf der KH-Bank zu ersetzen? Genauso ob es sinnvoll ist Schrägbankdrücken durch Bankdrücken zu ersetzen?

3. Dips und Klimmzüge anfangs noch am Gerät also "assisted" zu machen?

4. Trizepsdrücken liegend wird wohl die Frenchpress sein oder?

5. Schultrdrücken mit Frontheben ersetzen?

6. Scottcurls oder SZ Curls?

oder ist ein anderes Programm sinnvoller? Ich Wollte zuerst einen 4er Split → Brust/Trizeps -- Rücken/Bizeps -- Beine -- Schultern. Was ist besser.

Meine Daten.
- Trainingserfahrung: 1 1/2 Jahre, 6 Monate intensives und regelmäßiges Training ohne große Pausen.
- bisher GK-Plan
- 191 cm Groß
- 90 Kg

Vielen Dank schon einmal im voraus.
Gruß Melo

[Misterion]

Und was hat das mit HST zu tun?
Progression, strategische Dekondi, Frequenz, Load???
Das alles finde ich bei deinem Plan nämlich nicht!

[Melo2124]

Alles klar. Würde dann so aussehen:

Woche 1-2: 15er
Woche 3-4: 10er
Woche 5-6: 5er
Woche 7-8: Negativwiederholungen / 5er
Woche 9-10: strategische Dekonditionierung

Deswegen sind die Wiederholungsangaben eigentlich ja unnötig. Hab den Plan aber unter HST Training gefunden!?

Kann man nach 1 Zyklus gleich mit nem zweiten weitermachen oder sollte man dann wieder das Training ändern?

Noch antworten auf meine anderen Fragen, zwecks Übungsersetzung bzw. passen die Übungen/die Split aufteilung?

Gruß Melo

[Melo2124]

Sorry hab den falschen TP entnommen.

Hier nochma neuer Post:

Kann ich schon HST-Training machen? Oder ist ein 3er oder 4er Split besser?
Kann man nach dem ersten HST Zyklus gleich mit einem zweiten weitermachen?
Sollte man wirklich zwei verschiedene TE haben → bei der einen Kniebeugen beim anderen Beinpresse oder einfach immer Kniebeugen und Beinpresse?

Ist der Übungspool okay?

Kniebeuge
Beinpresse
Wadenheben

Kreuzheben (ist da auch des normale okay? also nicht mit durchgestreckten Knien?)
LH Rudern
Klimmzüge

Bankdrücken (oder ist Schrägbankdrücken besser?)
Dips

Schulterheben

Schulterheben
Frontheben
Schulterdrücken

Sz-Curls (oder lieber KH-Curls?)

Trizepsdrücken am Kabel (oder lieber Frenchpress?)

hängendes Beinheben

Meine Daten.
- Trainingserfahrung: 1 1/2 Jahre, 6 Monate intensives und regelmäßiges Training ohne große Pausen.
- bisher GK-Plan
- 191 cm Groß
- 90 Kg

Vielen Dank schon einmal im voraus.
Gruß Melo