Hallo,

als erstes brauchst du ein gutes Protein- und Kohlenhydratprodukt. Zusätzlich kannst du noch Aminos zu dir nehmen, wichtig hierbei ist jedoch die genaue Einnahmezeit und Einnahmemenge. Creatin ist etwas für weiter Fortgeschrittene und vornehmlich für den Muskelaufbau gedacht.

Jedoch wird dir das ganze nicht viel bringen, wenn deine normale Ernährung nicht stimmt. Also erstmal vernünftige Lebensmittel wie z.B. Fleisch (Pute und Geflügel), Quark, Milch, Haferflocken, Obst etc. verwenden und als Zusatz die Supplements, insbesondere für die Post-Workout-Nutrition.

Gruß,
Andreas.

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