tp ok? + trainingslänge + ernährungsfragen

[pumpbär]

2-3h vorher komplexe Carbs, wieviel musst du selbst herausfinden.
Die koplexen Carbs nach dem Training sind um einiges wichtiger.
Fruktose hebt das Insulin nur kaum, da es als Ketohexose über die Leber vestoffwechselt wird. Der Nachteil: Ist das Leberglycogen voll und du verbrennst es nicht wird die Fruktose 1:1 in Fett gespeichert.
Aber das passiert nur bei exessivem Obstkonsum (+1,5kg Äpfel z.B) oder zusätzlichr Fruktose in Reinform oder in Diabetikerlebensmitteln, Säften und Softdrinks

nach dem train nehme ich auch komplexe carbs, etwa 1 Stunde nach dem training.
"Der Nachteil: Ist das Leberglycogen voll und du verbrennst es nicht wird die Fruktose 1:1 in Fett gespeichert."

Ist es nicht dasselbe mit normalen Kohlenhydraten? Es ist doch immer so, dass wen die Glukosespeicher voll sind die restlichen Carbs in fett gespeichert werden, oder nicht?

[simme]

nach dem train nehme ich auch komplexe carbs, etwa 1 Stunde nach dem training.
"Der Nachteil: Ist das Leberglycogen voll und du verbrennst es nicht wird die Fruktose 1:1 in Fett gespeichert."

Ist es nicht dasselbe mit normalen Kohlenhydraten? Es ist doch immer so, dass wen die Glukosespeicher voll sind die restlichen Carbs in fett gespeichert werden, oder nicht?

ganz so einfach ist es nicht.
Andere Carbs gehen erstmal ins Muskelglykogen über.
Und bei den meisten nicht-Alkoholikern ist die Muskelmasse größer als die Leber.

[pumpbär]

ganz so einfach ist es nicht.
Andere Carbs gehen erstmal ins Muskelglykogen über.
Und bei den meisten nicht-Alkoholikern ist die Muskelmasse größer als die Leber.

alles klar danke, also zur fruktose, ich mache mir manchmal obstteller, 1 apfel, 2 birnen, ne banane, ne kiwi, ne mandarine oder so ähnlich,

ist das schon zuviel oder meinst du mit exessivem Obstkonsum praktisch unmöglische mengen?
und diese 1.5 kg auf einmal oder bleibt das leberglycogenspeicher länger voll (also 2 kilo äpfel auf den tag verteilt)

[simme]

alles klar danke, also zur fruktose, ich mache mir manchmal obstteller, 1 apfel, 2 birnen, ne banane, ne kiwi, ne mandarine oder so ähnlich,

ist das schon zuviel oder meinst du mit exessivem Obstkonsum praktisch unmöglische mengen?
und diese 1.5 kg auf einmal oder bleibt das leberglycogenspeicher länger voll (also 2 kilo äpfel auf den tag verteilt)

Lebrglykogen baut sich auch ab, aber das ist aktivitätsabhängig...
Vom Obstteller passiert nüscht und von 2kg Äpfel aufn Tag auch nicht.

Obst ist gesund...immer rein damit