Definition...

[kuhfi]

Hallo,

3er Split würde ich anders Splitten, so z.b:

Tag1 Rücken, Schulter,Bizeps

Tag2 Beine, Bauch

Tag3 Brust, Nacken, Trizeps

Und in deinem Plan fehlt mir irgendwie das FLEISCH.....lecker Fleisch

Hähnchenbrust, Schweinefilet, Rinderhüfte, Fischfilet ... alles leckere Sachen mit VIEL Eiweiß und kaum Fett sowie KH....und preislich machbar....

MFG

Find ich auch schon besser, aber sollte er nicht vielleicht Schulter und Nacken tauschen, damit das ganze noch ein bisschen mehr in Richtung synergistisch läuft?

So:

Tag1: Rücken, Nacken, Bizeps
Tag2: Bauch/Beine
Tag3: Brust, Schulter, Trizeps

[Frank Stinger]

5 monate training und 3ersplit? na dann...

wie wäre es mit nem gk-plan alle 2 bis 3 tage? vorteile kannst du über die suchfunktion erhaschen.

nach 5 monaten defi scheint mir auch eher zu früh, oder es wurde von anfang an in die falsche richtung gearbeitet. gk-plan alle 2 tage in kombi mit cardio in kombi mit richtigem essen und guter erholung, kein alkohol und es könnte laufen. eine möglichkeit von vielen.