Übertraining? Pause angesagt?

[macmeier]

Am Anfang hast du mit dem Plan aus einem ganz einfachen Grund Erfolg gehabt:

Du hast mit irgendwas angefangen zu trainieren und deinen Körper damit geschockt. Genau so gut hättest du wohl Erfolge erzielt, wenn du mit zwei Kegeln in der Hand deinen Namen getanzt hättest.

Aber irgendwann kommt der Punkt, wo ein schlechter Plan schlechte Resultate erzielt. Wenn ich Adduktionsmaschine lese, steht für mich schon fest, wie gut der Rest des Plans funktionieren wird. Gar nicht.

Du solltest also nicht nur mit dem falschen Training aufhören, sondern mit dem richtigem Training anfangen.

Und das bedeutet in erster Linie: weg von den Maschinen !

[Frequenzband]

Und das bedeutet in erster Linie: weg von den Maschinen !

Äh, Du hast schon den ganzen Plan gelesen?? Da sind nicht nur Maschinen drin.

Der Trainer meinte, dass für mich am Anfang Maschinen aber richtig wären, weil ich eine schwach ausgeprägte Muskulatur habe und zudem auch noch Probleme mit der Schulter. Wenn das Fundament, also die Muskulatur einigermaßen gestärkt ist, kann ich mehr mit Freihanteln arbeiten.

Ich frage mich, ob es damit zusammen hängt, dass ich immer bis zu ca. zwei Teilwiederholungen gegangen bin?

Und soll ich jetzt für einen Monat aufhören, oder nur einmal in der Woche trainieren und wenn ja, wie intensiev? Sollen z.B. noch zwei sauber ausgeführte Wiederholungen am Ende möglich sein?

[macmeier]

Da ich des Lesens mächtig bin, ist mir auch der Rest deines Planes nicht entgangen. Und offenbar gibt es damit Schwierigkeiten, denn sonst hättest du hier ja nicht um Hilfe gebeten.

Zur These deines Trainers kann ich nur sagen, dass man wohl besser damit beraten ist, von Anfang an mit freien Hanteln zu trainieren. Dies trainiert die Assistenz- und Stützmuskulatur, die bei Maschinen eben nicht mitentwickelt wird.

Allerdings braucht es für einen Trainer auch mehr Wissen, Zeit und Geduld, dir die korrekte Technik beizubringen. Da ist es einfacher, dich an eine Maschine zu setzten und dich machen zu lassen.

Der gesamte Plan ist schwach. Und als Anfänger würde ich mir die Teilwiederholungen sparen und eben nicht bis zum völligen muskulären Versagen gehen.

Abgesehen davon sind die Symptome von richtigem Übertraining noch ein weitreichender.

Und, du weißt es sicherlich, lies dir mal die Stickys durch.

[Frequenzband]

Zur These deines Trainers kann ich nur sagen, dass man wohl besser damit beraten ist, von Anfang an mit freien Hanteln zu trainieren. Dies trainiert die Assistenz- und Stützmuskulatur, die bei Maschinen eben nicht mitentwickelt wird.

Ja, das ist der Vorteil. Deshalb habe ich den Wunsch nach Freihanteln bei Erstellung des Plans eingebracht. Da sind ja Übrungen dabei, die eine korrekte Ausführung per Muskelkraft verlangen.

Der Nachteil ist jedoch (laut Trainer) das ein Anfänger mit zu schwacher Muskulatur sich erst einmal an die Bewegung und das Gewicht gewöhnen soll, damit die Übungen sauber ausgeführt und somit Verletzungen vermieden werden können.

1. Hältst Du dieses Argument für abwegig?
2. Wieviel Freihandel-Training (in Prozent) sollte denn ein Plan mindestens enthalten?

[BlackStar013]

Am Anfang hast du mit dem Plan aus einem ganz einfachen Grund Erfolg gehabt:

Du hast mit irgendwas angefangen zu trainieren und deinen Körper damit geschockt. Genau so gut hättest du wohl Erfolge erzielt, wenn du mit zwei Kegeln in der Hand deinen Namen getanzt hättest.

Was ein geiler Spruch!!!

(Sorry für OT-Spam^^)

[macmeier]

Zu Frage 1:

Fühlst du dich in der Lage, eine Kniebeuge auszuführen oder ein Gewicht über Kopf zu drücken ? Kannst du eine Bierkiste vom Boden aufheben ? Wenn du diese Fragen mit „Ja“ beantworten kannst, weißt du, warum ich die Aussage deines Trainers in Zweifel ziehe.

Zu Frage 2:

90-100%

[dahecht123]

Hat hier jemand schon nach der Gewichtsentwicklung gefragt? Zeitraum Juli bis jetzt.

Ansonsten orientiere Dich am allgemeinen Befinden, ggf. mach mal eine Ruhepulsmessung.

Bei Schmerzen oder Reizung (v.a. an Gelenken) sollte man pausieren. Da gibt es keine zwei Meinungen.

Grds. ist es ein recht hoher Trainingsumfang für die Frequenz, wundert mich jetzt nicht so.

Und nimm es mir nicht übel, aber Du bist keine 20 mehr. Die Aussagen zur Qualität kann ich eigentlich nur unterstreichen.

Zumindest sollte dein Training auch funktionelle Übungen beinhalten, wenn Du keine körperlichen "Einschränkungen" hast, das muss man schon ergänzen.

Überrasch doch mal deinen Trainer mit Umsetzen und Reißen, Überkopfkniebeugen, usw.

Wenn dann richtig