Morgens: Müsli/Cornflakes/Die gute, alte Schnitte (+Aminosäuren)
Vor dem Training: Schnelle Kohlehydrate
Nach dem Training: Langkettige/Kurzkettige Kohlehydrate-Mischung mit einem Whey-Protein + einer Eiweißhaltigen Mahlzeit mit viel Fleisch.
Abends: Kleinigkeit wie Müsli mit einem Casein-Shake.

Daran versuche ich mich zu halten, da ich schlecht zunehme.
Wenn ich mir das mal genau angucke, sind das ungefähr 2000 +/- 300 kcal.
Und wenn du Masse aufbauen willst, musst du fressen.
Wo ist denn übrigens den Mittagessen? Oder ist das die Mahlzeit nach dem Training?

Übrigens, das Geld für Casein kannst du dir am Anfang auch gerne sparen wenn du einfach Magerquark kaufst.

Zum Training:
Was wäre denn für dich besser? Eine 7-Tage-Pause für eine Muskelgruppe oder beispielsweise eine 4-Tage-Pause wie beim 2er Split?

Könntest du denn mal den kompletten TP für deinen 3er Split posten?