Das Mittagessen hab ich total vergessen.

Mein Mittagessen auf der Arbeit ist meistens sehr Kohlehydratenhaltig. In der Regel soetwas wie Nudeln oder Reis..

Früher habe ich mal Magerquark geschaufelt - immer kurz vorm kotzen gewesen. Kann man die ganze Sache mal schmackhaft machen? Und wenn, wie? Würde mich für Tipps freuen

Mir wurde gesagt eine 7-Tage-Pause für die einzelnen Muskelgruppen ist einfach zu viel Entspannung ..Mir wurde eine 4-Tage-Pause empfohlen.
Wo liegen die Vorteile und wie würde dann so ein Trainingsplan (grob) für mich aussehen?

Mein Trainingsplan sieht bis jetzt folgendermaßen aus:

TE 1:

Brust:
Langhantel-Flachbankdrücken 4 Sätze Wdh.: 10,8,8,6
Kurzhantel-Schrägbankdrücken 4 Sätze Wdh.: 12,10,8,6
Fliegende Schrägbank 3 Sätze Wdh.: 12,10,8
Dips 3 Sätze Wdh.: 10,10,10

Bizeps:
Langhantel-Curls 3 Sätze Wdh.: 12,10,8
Scott-Curls SZ 3 Sätze Wdh.: 12,10,8
Hammer-Curls sitzend 3 Sätze Wdh.: 10,10,10

TE 2:

Beine:
Beinstrecken 3 Sätze Wdh.: 20,15,12
Kniebeugen 4 Sätze Wdh.: 10,8,6,4
Beinpresse 4 Sätze Wdh.: 10,8,8,6
Beincurls liegend 4 Sätze Wdh.: 15,12,10,8

Waden:
Wadenheben stehend 3 Sätze Wdh.: 15,12,10
Wadenheben sitzend 3 Sätze Wdh.: 15,12,10

Trizeps:
French-Press (liegend) 3 Sätze Wdh.: 12,10,8
Trizepsmaschine 3 Sätze Wdh.: 12,10,8
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze Wdh.: 10,8,6
(Untergriff)

TE 3:

Rücken:
Latziehen zur Brust 4 Sätze Wdh.: 15,12,10,8
Latziehen (enger Griff) 3 Sätze Wdh.: 12,10,8
Rudern sitzend am Kabel 3 Sätze Wdh.: 10,8,6
Langhantelrudern T-bar rowing 4 Sätze Wdh.: 8,8,6,6
Nackenheben (Langhantel) 4 Sätze Wdh.: 15,12,10,8

Schultern:
Nackendrücken (Langhantel) 4 Sätze Wdh.: 12,8,6,6
Seitheben Kurzhantel 3 Sätze Wdh.: 15,15,12
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze Wdh.: 12,10,8
Dips 3 Sätze Wdh.: 10,8,6

Und zum Schluß Bauch, wobei ich mein Programm jeweils am Sonntag und Donnerstag durchziehe.