Hohlkreuz die 214134te

[GlotzWeg]

Aber bei dieser Stuhlübung oder auch bei anderen Dehnübungen für den Unteren Rücken, merke ich da gar keine Dehnung drin. Ich kann mich zusammenpressen wie ich will, eher krieg ich keine Luft weil mein Bauch zusammengedrückt wird, als dass ich ne Dehnung im Unteren Rücken spüre.

Den iliopsoas hab ich mit Ausfallschritten auch mitlerweile so gedehnt, dass ich mit den Ausfallschritten extrem weit stehen muss, um noch ne Dehnung zu spüren. Kann es eigentlich auch sein, dass sowas von einer einzigen Sache abhängig ist?
Bspw. Bauch und Ilipsoas und Vordere Oberschenkel in Ordnung, aber der Untere Rücken nicht ausreichend gedehnt?

[Magma]

nein, wenn alles außer eine Struktur in Ordnung wäre - würde sich die eine Struktur dem stärkerem System unterordnen bzw. anpassen...

wenn du keine Dehnung fühlst - fehlt die ausreichende Beckenrotation und die Beugung kommt zu sehr aus dem Rundrücken...

der iliopsoas kann ja auch mit Ausfallschritten gedehnt werden... aber der rectus femoris nur schlecht, weil er eben über das Knie zieht - daher ist es notwendig über den Unterschenkel eine ausreichende Vordehnung zu erreichen... das Becken hat keine ausreichende Bew.amplitude um den rectus femoris ohne Vordehnung mit Hilfe der Knie Flexion zu mobilisieren...

irgendwas stimmt also nicht in deiner Übungsausübung - wenn sich nach Monaten nix verbessert... also müssen wir schauen, wo die Sache hinkt

[GlotzWeg]

Also muss ich das Becken nach hinten drehen während ich den unteren Rücken dehne?
Die rectus femoris Dehnübung ist auf jeden Fall ziemlich gut auszuführen.

[Magma]

richtig, so nimmt das Becken die Gegenposition zum Hohlkreuz ein... alleine durch die Beckenrotation nach dorsal wird der Rücken verlängert, die Vorneigung steigert den Effekt dann dementsprechend...

[GlotzWeg]

Danke für deine umfangreiche Hilfe.

[GlotzWeg]

Ich hab jedoch immernoch Probleme, den unteren Rücken richtig zu treffen beim Dehnen. Kann man den überhaupt so gezielt und intensiv dehnen wie bspw. den rectus femoris?

[Magma]

man kann sich auch auf den Rücken legen und die Knie zur Brust ziehen und den Kopf einrollen... so bekommt man auch eine Dehnung der Rückenstrecker...

aufgrund der anatomischen Beschaffenheit der Rückenstrecker (viele kleine Muskeln) hat man aber nicht so ein "Dehnungschmerz" Gefühl