Welcher Tag für welche Trainingseinheit

[m_freiheit]

thread kann geschlossen werden, werde bald zum freiwilliger wehrdienstleistender sein, dann kann ich mir das mit dem trainieren sowieso abschminken

Son Pech.

Immer diese Entscheidungen,
Arbeit oder Training.

Gut das du dich für die Arbeit entschieden hast.

[MaxForce]

ich meinte den anderen thread der geshclossen werden konnte, ob ich das mit dem bund mache steht noch zur debatte, geht aber auch euch nichts an.

könntet ihr nicht einfach meine frage beantworten, oder wird die beantwortung der frage nur durch euer subjektives empfinden beeinflusst? ich wollte nämlich trainieren gehen und weiß noch nicht recht wie ich das mit den trainingstagen machen soll, wenn ihr die ganze zeit nur ablenkt habe ich nicht davon -.-

[roflcopter]

Saucool, ich wünschte meine Wehrdienst hätte nur 1:06 Stunden gedauert...

[MaxForce]

ahja, du weißt schon das, dass freiwillig ist?

ich bin nur am überlegen ob ich die schule abbreche und dann 23 monate zum bund gehe, um anschließend den bund als arbeitsgeber zu haben.

so KÖNNTET IHR JETZT MEINE FRAGE BEANTWORTEN? ODER HABT IHR KEINE AHNUNG?

[roflcopter]

Ja Junge, dann mach doch den Plan 3 mal die Woche mit einem Tag Pause...

Woher sollen wir wissen, ob du damit in Übertraining kommst? Das liegt an deiner Regeneration und der Intensität deines Trainings.

Bei deinem Traningsstand könnte man eigentlich erwarten, dass du in der Lage bist, dich selbst einzuschätzen, oder

Plan ist meiner Meinung aber eh Quatsch...
Für nen Split wären mir die Einheiten a) zu lasch und b) zu unüberlegt.


Aber mach halt... Versuch macht kluch

[MaxForce]

ich wollte nichts anderes hören

[AlpaGino]

Beim Bund hat man nach der AGA genug Zeit zum trainieren XD zumindest als es noch ne "Pflichtveranstaltung" war ...



Ok wenn der wkm nix für dich is dann kuck doch mal hier nach andren 3ern also wie mein vorredner schon sagte, ist die aufteilung nicht so optimal, gerade bei nem 3er split.

z.b.
Montag
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 6-8 Kreuzheben
3 x 10 Latziehen / Klimmzüge
3 x 15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
3 x 10 Langhantelcurls / Scott oder Konzentrationscurls
3x10 Shruggs

Dienstag
Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
4 x 6-8 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 15 Fliegende Flachbank
3 x 10 Military Press
3 x 12 Seitheben
3 x 8-12 French Press / Seilzug


Mittwoch
Trainingseinheit 3: Beine
4 x 6-8 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 12 Beincurls
3 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend / sitzend



So in der Art bisschen abgewandelt ist ein 3er split mMn effektiever , deutlich höhere intensität als dein Plan, mehr Übungen, bessere ( sinvollere ) Aufteilung und zudem wie gesagt solltest du an jeden Tag , bei jedem Satz, jeder Wdh den Muskel spüren und immer "hart" trainieren weil Regheneration hast du ja ausreichend.

[<Lu>]

Ja das hört sich gut an, aber Push Pull würd ich wegen den Armen nicht machen.