Tag 1 :

Brust : Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Negativdrücken oder Butterfly, Kabelziehen
Trizeps : Frech Press, Seilzug

Tag 2 :

Rücken : Klimmzüge, Latzug, Langhantelrudern, Untere Rücken (Gerät)
Bizeps : Normale Curls mit Lang+Kurzhanteln

Tag 3 (Mittwochs) :

Schultern : 3/4 Schultergeräte
Beine : Beinpresse, diverse Geräte + Laufen