Schlaf...

[car90]

hab zu dem thema jetzt auch noch eine blöde frage: und zwar ist es bei mir so dass ich bei der spätschicht ca. 7 stunden schlafe, bei der frühschicht jedoch nur 5. mehr ist da leider nicht drinnen. kann man so pauschal sagen dass es auf keinen fall für ordentlichen muskelaufbau reicht oder hällt sich das ganze noch im rahmen?

[Mick75]

Mach doch einfach nach der Frühschicht noch ein kleines Nickerchen... oder geh früher schlafen.

[kleberson]

Eben ein Mittagsschläfchen (20-30 min wirkt Wunder). Aber wie gesagt, dass kann man pauschal nicht sagen. Manche kommen ihr Leben lang mit 5Std Schlaf pro Tag aus. Andre kann mann unter 8Std in die Tonne kloppen.

Habe es gestern schon in einem anderen Thread geschrieben. Wer seine Regeneration fördern und auch fehlenden Schlaf etwas kompensieren will, der sollte sich regelmäßig eine gute Massage gönnen.
Die Wichtigkeit von Massagen wird nur im BB völlig unterschätzt. Alle anderen Sportler machen sowas regelmäßig und das eben nicht ohne Grund.

[body02]

hab zu dem thema jetzt auch noch eine blöde frage: und zwar ist es bei mir so dass ich bei der spätschicht ca. 7 stunden schlafe, bei der frühschicht jedoch nur 5. mehr ist da leider nicht drinnen. kann man so pauschal sagen dass es auf keinen fall für ordentlichen muskelaufbau reicht oder hällt sich das ganze noch im rahmen?

Schlafqualität ist wesentlich entscheidender als die Schlafquantität.

Es geht dabei unteranderem um eine der wichtigsten Funktionen des Schlafens, um die Ausschüttung und den Abbau von Hormonen in den verschiedenen Schlafphasen.

Dennoch sind 7 Std guter Schlaf besser als 5, aber nicht unbedingt besser als 9 Std.

Der Mittagsschlaf ist zwar gut zur Erholung und kann ein bisschen ausgleichen, aber man kann damit Nachtschlafmangel nur unzureichen kompensieren da man aufgrund der kurzen Zeit nicht in die wichtigen Schlafphasen kommt.

Warum ist da nicht mehr Schlaf drin?

Schlafdisziplin gehört auch zum BB, genauso wie Ernährung und Training.

[SiAp]

wobei man auch lernen kann mit weniger schlaf auszukommen. hat man das gemeistert, so sehe ich das nicht als nachteil.

[car90]

warum ist nicht mehr drinn? aus dem grund: um 4 uhr beginnt mein tag. dann um 13 uhr komme ich nach hause, esse was und leg mich ca.1 stunde hin. danach training. durch diese stunde schlaf schaffe ich es einfach nicht vor 23 uhr einzuschlafen. wenn ich mich jetzt aber am nachmittag nicht mehr hinlege bin ich beim training nichts wert... ist halt so ne sache....
wie machen das andere schichtarbeiter?

[Flinty84]

warum ist nicht mehr drinn? aus dem grund: um 4 uhr beginnt mein tag. dann um 13 uhr komme ich nach hause, esse was und leg mich ca.1 stunde hin. danach training. durch diese stunde schlaf schaffe ich es einfach nicht vor 23 uhr einzuschlafen. wenn ich mich jetzt aber am nachmittag nicht mehr hinlege bin ich beim training nichts wert... ist halt so ne sache....
wie machen das andere schichtarbeiter?

Entweder du willst etwas, oder nicht. Wenn ersteres zutrifft gewöhne dir den Schlaf vor dem Training ab. Nach einer bis zwei Wochen bist du nicht mehr müde zu der Zeit in der du eigentlich dein Mittagsschlaf machst. Der Körper des Menschen ist dazu gemacht sich anzupassen, der Grund warum wir noch existieren, also nutze das Wissen darum.

Ansonsten früher ins Bett. Verpasst nichts am Abend.